Cele mai bune exerciții izometrice și izotonice ceea ce sunt și beneficiază
Indiferent de sportul pe care îl practicați, antrenamentul suplimentar de forță vă poate ajuta probabil. Să vorbim despre exerciții izometrice și izotonice, le cunoști?
Dacă vorbim despre alergare, de exemplu, doar pentru a alerga, nu este singurul factor care trebuie luat în considerare pentru un alergător: dieta, prevenirea accidentărilor, materialele folosite în cursă și chiar exercițiu de forță sunt necesare pentru rezultate bune.
Luând în considerare acest ultim aspect, există multe exerciții de luat în calcul, cum ar fi exercițiile de stabilitate și echilibru pe care le-am discutat la momentul respectiv în Runner's Word sau cele pe care le vom discuta și diferenția astăzi: exerciții izometrice și izotonice.
Indice articol
Ce sunt exercițiile izometrice
exerciții izometrice, Pe de o parte, sunt acele exerciții care implică tensiune musculară care nu va genera mișcare; adică nu va exista contracție sau extensie musculară, dar va exista tensiune.
Scopul în acest caz este activează mușchii menținând în același timp o postură specifică pentru un anumit timp, care este de obicei în jur de 5-10 secunde, deși unele exerciții pot dura până la 30 de secunde sau un minut complet, în funcție de oboseala musculară. Un exemplu tipic ar fi scândura abdominală.
Ce sunt exercițiile izotonice
Fii atent, să nu ne confundăm cu izotonii sub formă de băutură 😂. exerciții izotonice, pe de altă parte, sunt cei care necesită contracție și mișcare articulară.
Un exemplu tipic ar fi ridicarea unei gantere prin flexarea cotului pentru a exercita bicepsul.
În ce mod diferă izometria și izotonica?
diferențe între exercițiile izometrice și exercițiile izotonice sunt evidente: în caz de exerciții izometrice nu este necesară o contracție musculară, deci sunt ideale pentru lucrul asupra echilibrului și a fibrelor musculare mai profunde. În plus, sunt o opțiune bună pentru procesele de reabilitare a leziuni.
La caz de exerciții izotonice sunt necesare forța și puterea musculară, factori care se vor îmbunătăți pe termen lung cu antrenamentul. În plus, acestea vor contribui la îmbunătățirea circulației și a oxigenării sângelui.
Deși alergarea este în esență un sport dinamic, echilibrul și stabilitatea sunt la fel de importante. Prin urmare, exercițiile izometrice ar fi la fel de importante ca antrenamentele de alergare sau exercițiile izotonice sau de forță.
Beneficiile exercițiilor izometrice
Exercițiile izometrice, deși nu necesită contracție musculară, sunt ideal pentru menținerea posturii corpului și alinierea coloanei vertebrale. Dacă acest lucru eșuează, musculatura periferică va eșua și tehnica de alergare va avea de suferit. Prin urmare, aceste exerciții au o serie de beneficii de care să ții cont.
Beneficiile exercițiilor izotonice
exerciții izotonice, sau exercițiile de forță în general, sunt un alt mare uitat în antrenamentul alergătorului mediu.
Deși este adevărat că nu este obligatoriu să efectuați exerciții de forță, este recomandat dacă doriți să vă îmbunătățiți și să progresați. Să analizăm beneficiile sale și să alungăm câteva mituri.
După cum putem vedea, atât exercițiile izometrice, cât și exercițiile izotonice au avantajele lor și ambele ar trebui luate în considerare la orice tip de alergător; deși este adevărat că alergătorii de distanță scurtă vor beneficia mai mult de exercițiile izotonice. Să ne uităm la câteva exemple ale ambelor.