Cele mai bune exerciții în timpul sarcinii pentru începători - BabyCenter
În acest articol
- Sfaturi pentru a începe să faci mișcare
- Cele mai bune exerciții pentru începători
- Alte exerciții
- Activități de evitat
- Semne de încetinire
- Semne de pericol: Opriți-vă și sunați-vă medicul
Puteți începe probabil o rutină de exerciții în timpul sarcinii, deși până acum nu ați fost foarte priceput la exerciții fizice, dar dacă ați dus o viață sedentară înainte de a deveni sănătos, ar trebui să vă revedeți mai întâi programul de exerciții cu medicul dumneavoastră.
Rețineți că sarcina nu este momentul să încercați să slăbiți sau să începeți exerciții fizice viguroase, dar dacă totul a mers bine până acum și nu aveți o sarcină cu risc ridicat, puteți începe un regim de activitate ușoară sau moderată.
Un obiectiv rezonabil al exercițiului fizic este de 30 de minute de activitate de intensitate moderată, în majoritatea zilelor săptămânii, așa cum recomandă El Colegiu Obstetricieni și ginecologi americani (ACOG).
Sfaturi pentru a începe să faci mișcare
- Începeți încet. Sportivii începători ar trebui să înceapă cu aproximativ 10 până la 15 minute de activitate, crescând treptat durata la 20 până la 30 de minute pe zi, toate sau majoritatea zilelor săptămânii. Rămâneți în această rutină timp de trei până la patru săptămâni, în funcție de răspunsul corpului dumneavoastră. Nu folosiți forța în această etapă a exercițiului.
- Faceți mai multe când simțiți că puteți. Dacă vă simțiți bine cu exercițiul pe care l-ați făcut, puteți crește puterea, de exemplu, dacă ați mers, ați putea să-l faceți la o viteză mai mare. Nu faceți mișcare până nu vă doare sau până când nu sunteți complet epuizați. O regulă bună de care trebuie să ții cont este: încetinește dacă nu poți conversa ușor în timpul exercițiilor.