Cele mai bune exerciții de umăr pentru femei

Intri la sală cu ideea de a te concentra pe o serie de mușchi, dar nu știi ce mașină să folosești în mod specific? Obținerea unei minți structurate și cunoașterea fiecărui tip de exerciții pe care le face fiecare mașină este ceva care vă oferă timp și nu toți putem participa la sală la fel de mult cum am dori și astfel putem să dobândim aceste cunoștințe.

Femeile, ca regulă generală, se pot pierde mai mult în această privință, pentru simplul fapt că într-o sală de greutate, este mai puțin frecvent să găsești multe femei care practică exerciții de forță și să poți înțelege cum să faci exercițiul și greutatea corectă pe care pot folosi. Prin urmare, creează mai multă confuzie și chiar respect pentru acea zonă. Dar trebuie spus că asta se va schimba!

Nu lăsați exercițiile la voia întâmplării este vital pentru a desfășura corect o sesiune, dacă aveți un plan de antrenament organizat, veți evita să vă simțiți pierduți. Mai exact, a avea o listă cu toate exercițiile pe care le puteți face într-o zi, clasificate pe grupe musculare, cu o scurtă explicație alături, ar fi perfect pentru a începe. În acest fel, veți cunoaște mușchii pe care lucrați la fiecare mașină și cum trebuie să efectuați exercițiul.

În acest articol vă oferim o listă detaliată a unui antrenament special pe umeri, în special pentru femei, cu care vă veți simți în siguranță și ghidați în orice moment.

Planul de antrenament pentru umeri

1 - Apăsarea umărului cu halteră

Ridicați-vă și împărțiți-le în raport cu lățimea umerilor, apoi luați o greutate cu fiecare mână.
Ridicați greutățile la înălțimea capului, plasând coatele la aproximativ 90º.
Odată așa, ridicați greutățile fără să atingeți și țineți-le în sus pentru o secundă.
Coborâți greutățile care țin greutatea și repetați din nou.
3 seturi de 10-12 repetări.

Sfat: Alegeți o greutate ușor de manevrat, astfel încât să puteți efectua deplina mișcare. În cazul în care nu reușiți să reduceți greutatea și să o ridicați din nou, este probabil prea grea.

2 - Cablu față rând

Puneți fulia în poziția cea mai joasă.
Apucați bara cu mâinile poziționate puțin mai aproape de lățimea umerilor.
Păstrați brațele în jos pentru o secundă și, cu o mișcare controlată, ridicați bara chiar sub bărbie.
Odată ajuns acolo, coborâți încet și reveniți la poziția de pornire.
3 seturi de 10-12 repetări.