Cele mai bune exerciții de făcut acasă
Fucsia.co
Deși sună ca o contradicție, antrenamentul în timp ce te uiți la televizor este foarte posibil și mult mai ușor și mai plăcut decât crezi.
Oricând este un moment bun pentru antrenament.
Chiar și atunci când instinctele noastre insistă asupra fă-ne să stăm în fața televizorului, asta nu va fi niciodată o scuză. Există rutine care nu necesită dispozitive sau spații specifice pentru a funcționa cu performanțe ridicate. Următoarele exerciții ne permit să ne exercităm în confortul casei și să ne bucurăm de serialul nostru preferat sau de reality show.
Ideea este efectuați câte 10 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu pe fiecare parte și repetați rutina cel puțin de două ori. Punem pariu că un capitol este mai mult decât suficient pentru a fi plin de energie și cu satisfacția de a fi dat mișcare și exerciții zilelor noastre.
Lovitură din față cu buclă triceps
Cum se face corect?
Sprijiniți-vă ușor apartamentele pe marginea unui scaun sau a unei canapele, asigurându-vă că degetele sunt îndreptate înainte și coborâte trunchiul ca și cum ați fi așezat pe podea. Îndoiți coatele ținându-le drept și departe de urechi, astfel încât corpul dvs. să fie mai aproape de podea. Pe măsură ce coborâți, întindeți piciorul drept îndreptând degetele spre tavan și reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 până la 15 ori și schimbați picioarele.
Totuși, ajută-te puțin. De exemplu cu acestea hrană pentru stomac plat care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede.
Pereche de foarfece
Cum se face corect?
Întindeți-vă pe o parte a corpului păstrând linia orizontală și susțineți-vă capul pe o mână cu brațele flectate. Odată ce găsiți echilibrul, ridicați piciorul spre tavan, strângeți abdomenul și mențineți genunchiul imobil. Aduceți piciorul înapoi în poziția de plecare fără a pierde controlul sau puterea. Repetați de câte ori doriți și schimbați părțile.