Cele mai bune exerciții cardio pentru a arde grăsimile pe tot corpul
Exercițiile cardiovasculare sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate. De asemenea, pentru a dezvolta capacitatea musculară, cardiacă și pulmonară, precum și pentru a îmbunătăți sănătatea în general. Cele mai bune exerciții cardio pentru pierderea de grăsime vor depinde de ceea ce vă place cel mai mult să faceți. Deoarece toate antrenamentele cardiovasculare oferă beneficii pentru sănătate, este important să faceți unul care să vă bucure pentru a vă menține mai ușor regularitatea.
Cu toate acestea, este bine și să vă schimbați exercițiile pentru a exercita alți mușchi și pentru a evita să vă plictisiți de rutină. Dacă locuiți într-un loc cu ierni reci, aceste exerciții se vor schimba din cauza vremii. Multe exerciții cardio pot fi reproduse în sala de sport, în acest fel, este foarte ușor să practici diferite antrenamente pe parcursul unui an.
1. Alergare
Cel mai vechi și mai natural exercițiu. Alergatul sau jogging-ul au fost întotdeauna o modalitate excelentă de a te forma. Puteți alerga practic oriunde. Singurul echipament suplimentar de care aveți nevoie este o pereche bună de pantofi. Elcorer va ajuta, de asemenea, la dezvoltarea oaselor și articulațiilor puternice.
Alergarea crește, de asemenea, ritmul cardiac rapid și îl va menține la un ritm ridicat pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru este bun pentru creșterea ratei metabolice. Când metabolismul tău crește, corpul tău va arde mai multe calorii. Acest lucru nu este doar atâta timp cât alergi, ci și ore întregi. Alergarea vă va ajuta să ardeți aproximativ 300 de calorii pe o perioadă de 30 de minute. Veți arde chiar mai multe calorii dacă adăugați dealuri sau sprinturi în timpul exercițiului.
De asemenea, puteți face jogging în sala de sport pe o bandă de alergat. Mulți cred că a face acest lucru nu este la fel de benefic din cauza lipsei schimbărilor de teren și a obstacolelor. În ciuda acestui fapt, majoritatea benzilor de alergat au programe de rezistență pe care le puteți seta.
2. Mers
Mersul, ca și alergatul, se poate face practic oriunde și oricând, fără a fi nevoie de echipament suplimentar. Mersul pe jos este diferit de alergat prin faptul că este un exercițiu cu impact redus care necesită un efort mai mare pentru a vă crește ritmul cardiac. Cu toate acestea, iată câteva sfaturi pentru a face mersul pe jos mai benefic pentru sănătatea ta.
În timp ce mergi, ridică ritmul și mergi ca și cum ai fi în grabă să ajungi undeva.
Puteți să vă balansați brațele în timp ce mergeți. Cu cât vă implicați mai multe părți ale corpului în exerciții, cu atât veți arde mai multe calorii.
Puteți adăuga dealuri sau chiar mergeți pe un traseu împădurit, care va oferi mai multe provocări datorită terenului neuniform.
Aduceți o pereche de stâlpi de mers pentru a vă angaja în brațe în exercițiu.
La fel ca alergarea, puteți merge pe o bandă de alergat la sala de sport prin setarea de programe de rezistență.
3. Bicicleta
Ciclismul este o altă opțiune excelentă pentru cardio. O puteți face în interior sau în aer liber, are un impact redus și ușor asupra articulațiilor și arde calorii. În funcție de cantitatea de rezistență și de cât de repede mergeți, puteți arde până la 500 de calorii în 30 de minute de mers cu bicicleta. Deoarece majoritatea bicicletelor sport au viteze multiple, puteți modifica rezistența exercițiului în funcție de preferințe.
Ciclismul poate fi foarte distractiv și provocator. De asemenea, puteți profita de faptul că este o formă de transport ieftină și curată care vă va pune în formă în timp ce mergeți la și de la serviciu sau faceți comisioane.