Exerciții pentru a pierde în greutate pe plajă GAY BARCELONA - Revista GB - Barcelona Gay Guide 2020 -
Este esențial dacă vrem să rămânem într-o formă fizică bună pentru a continua cu rutina de antrenament pe tot parcursul anului. Profitând de faptul că majoritatea încep să se bucure de o vacanță binemeritată, vă sugerăm o masă de exerciții pe care o putem face în timp ce petrecem ziua la plajă.
Să începem cu exerciții aerobice
Tabelul de exerciții pe care îl propunem mai jos poate fi completat cu plimbări pe plajă sau exerciții fizice în timpul alergării. Dacă vă place să mergeți de-a lungul marginii plajei, faceți-o cel puțin o oră și într-un ritm alert. Dacă preferați să alergați și condiția fizică vă permite acest lucru, profitați de nisipul umed și mai compact pentru a efectua serii sau intervale. După încălzirea prin jogging timp de 3-4 minute, începeți să alergați alternând câteva minute repede, câteva minute încet. Când ați terminat 10 minute de intervale. Nu alergați niciodată desculți purtați întotdeauna adidași.
Unele abs rapid
Putem face acest exercițiu în timp ce suntem întinși pe nisip, astfel încât aceștia să nu-ți fure timpul. În această rutină vom încerca să progresăm atingând limita în fiecare exercițiu abdominal, adică până când nu mai putem, luând în considerare, desigur, fiecare în funcție de nivelul lor.
Ne ridicăm picioarele
Culcat pe spate, sprijină-ți brațele pe nisipul de pe părțile laterale ale corpului și ridică picioarele la câțiva centimetri de sol. În această poziție, ridicați și coborâți picioarele într-o mișcare scurtă și susținută, până când simțiți că vă strângeți abdomenul.
Un pic de criză
Culcat în aceeași poziție, în sus, cu mâinile în spatele gâtului, ridicați capul și pieptul superior în mișcări scurte, dar continue, până când, ca și în exercițiul anterior, observați că mușchii abdominali superiori arde.
Bicicleta esențială
Întins pe spate, ridicați ușor picioarele astfel încât să nu atingă solul și, îndoind ușor genunchii, încercați să împingeți alternativ fiecare picior înainte, ca și cum ați fi lovit ceva cu talpa piciorului pentru a-l separa de corpul vostru . Pentru a efectua corect exercițiul, așezați-vă brațele pe părțile laterale de-a lungul corpului.