Cele mai bune diete pentru a mânca sănătos și a pierde în greutate
Mediteraneană, DASH și flexitariană sunt, potrivit unei revizuiri nord-americane, cele mai bune diete pentru a nu se îngrășa. În plus, ei au grijă de tensiunea arterială, protejează inima, previn diabetul și chiar cancerul.
Dacă căutăm un bun dieta pentru a mânca sănătos și a pierde în greutate, Știm deja că a noastră, Marea Mediterană, este una dintre cele mai recomandate opțiuni de către comunitatea medicală internațională. Dar există și alții care se află în fruntea listei celor mai bune planuri alimentare pentru a mânca o dietă sănătoasă și a combate obezitatea. Acestea sunt, de exemplu, dieta DASH și dieta flexitară, conform clasamentului anual publicat de revista americană U.S. News & World Report. Primul te ajută să controlezi tensiunea dacă o ai ridicată și protejează inima. Al doilea este potrivit acelor persoane care, fără a fi vegetarieni, optează pentru o dietă în care alimentele de origine animală să fie reduse la minimum. Toate cele trei, fiind bogate în alimente de origine vegetală și, prin urmare, în vitamine, minerale și antioxidanți, contribuie la reducerea riscului de cancer, spune Institutul American de Cercetare a Cancerului.
Împotriva grăsimii corporale
Dieta mediteraneană ajută la menținerea unei diete sănătoase și echilibrate și, în plus, combate kilogramele în plus. Nu numai asta. De asemenea, s-a demonstrat că depășește excesul de grăsime corporală, responsabil pentru unele boli, cum ar fi cele cardiovasculare. Acest lucru a fost demonstrat de studiul CENTRAL, publicat în prestigioasa revistă Circulation. Cercetările arată că dieta mediteraneană săracă în zaharuri și completată cu nuci, împreună cu practica exercițiilor fizice moderate, ar putea ajuta la reducerea cantității de depozite de grăsime, chiar dacă nu există o pierdere semnificativă în greutate.
Consta in un consum ridicat de legume (fructe, legume, legume, nuci, cereale, leguminoase); și ulei de măsline ca grăsime sănătoasă. De asemenea, este alcătuit din derivați lactați precum brânza sau iaurtul, alimente bogate în calciu și esențiale în special în dieta femeilor, pentru a preveni osteoporoza și fracturile osoase. Carnea și peștele fac, de asemenea, parte din această dietă. În ceea ce privește acesta din urmă, este recomandat să luați, mai presus de toate, pește albastru, deoarece este bogat în omega 3. Potrivit revistei medicale Hypertension: Journal of the American Heart Association, consumul între trei și patru porții săptămânale de pește albastru pe săptămână protejează inima și previne declinul cognitiv. Dieta, în ansamblu, reduce nivelul zahărului din sânge și atenuează efectele negative ale obezității asupra diabetului de tip 2, potrivit unui studiu recent al Universității din Navarra.