Cele mai bune carbohidrați pentru slăbit - Dieta Keto
1/2 cană gătită: 67 de calorii, 12,5 g carbohidrați, 4,5 g fibre
O jumătate de cană de mazăre asigură 12% din aportul zilnic recomandat de zinc. Cel mai bine cunoscut pentru puterile sale de combatere a frigului, acest mineral poate ajuta, de asemenea, la reducerea foametei prin creșterea nivelului de leptina, un hormon care vă avertizează creierul când stomacul dvs. a ajuns.
Pastele de grâu integral
2 uncii uscate: 198 calorii, 43 g carbohidrați, 5 g fibre
Un studiu britanic a arătat că un aport mai mare de cereale integrale, aproximativ trei porții zilnice, a fost asociat cu un IMC mai mic și mai puțin Grăsime abdominală, sprijinirea altor cercetări care leagă o dietă bogată în cereale integrale cu talii mai mici. Cu toate acestea, este esențial să vă păstrați porțiile de tăiței între 100 și 200 de calorii (aproximativ 1/2 până la 1 cană fierte), spune Keri Gans, autorul The Small Change Diet, adăugând că carbohidrații cu conținut ridicat de nutrienți fac parte dintr-o dietă., nu toate alimentele.
Bomboane de dovleac
1 cană în cuburi și coapte: 115 calorii, 30 g carbohidrați, 9 g fibre
Când vine vorba de squash de iarnă, dovlecei de ghindă Aproape i-a eliminat pe ceilalți pentru premiul „mai multă fibră”. Numai Hubbard are 1 gram în plus pe cană și noroc să-l găsească în majoritatea supermarketurilor.
2 felii de cereale integrale încolțite 4: 9 pâine: 160 calorii, 30 g carbohidrați, 8 g fibre