Ce sunt clopotele și cum te pot ajuta să tonifici?
Au devenit un element esențial în lumea fitnessului. Vă spunem tot ce pot face kettlebells sau kettlebells pentru dvs. (și anticipăm că nu este puțin).
clopoteisau kettlebells sunt utilizate pe scară largă în crossfit box, dar și în alte discipline și antrenamente în care se adaugă muncă de forță și deadlifturi. Acum vei vedea tot ce pot face aceste mici „arme rusești” pentru corpul tău.
Ce sunt clopotele?
Aceștia își au originea în Grecia, dar nu în Rusia când, în secolul al XVIII-lea, a fost stabilit antrenamentul cu clopote care a supraviețuit până în prezent. Kettlebell-urile clasice sunt din fontă, o minge solidă de fier, cu mâner, ca o ghiulea Și este ceva de genul acesta, o armă care îți va putea modela corpul într-un timp foarte scurt dacă reușești să-l stăpânești. Există, de asemenea, clopote de concurență, dar ne vom concentra pe cel folosit de majoritatea muritorilor, clopote din fontă, deși veți găsi și pe piață cu umpluturi și acoperire din plastic.
Există diferite greutăți pe kettebells, nu vă lăsați ghidați de greutatea ganterelor clasice, au moduri de utilizare foarte diferite, Este recomandat, dacă sunteți obișnuiți să faceți exerciții fizice în mod regulat, dar nu ați ridicat mult greutatea, este începeți cu un kettlebell de 4 kilograme pentru partea superioară a corpului și 8 kilograme pentru partea inferioară a corpului și apoi începeți să măriți greutatea.
Avantajele clopoțelelor și al impasurilor
Exerciții de deadlift în general, acestea sunt de bază, dar foarte eficiente, s-au dovedit mai eficiente decât aparatele de gimnastică care lucrează doar o serie de mușchi. Cu exerciții de deadlift, se activează toate grupele musculare majore ale corpului: abdominale, mușchii spatelui, cvadriceps, ischiori, glute și antebrațe, de unde eficiența lor mare.