Cele mai bune aplicații pentru persoanele în vârstă pentru a se antrena acasă
Miercuri, 1 aprilie 2020
Exercițiile pentru toate nivelurile și o înregistrare a progresului sunt câteva dintre avantajele sale
Miercuri, 1 aprilie 2020
Medicii insistă asupra importanta stai activ în acest stadiu, în care șederea acasă este o măsură esențială pentru combaterea răspândirii coronavirusului. Stabilirea rutinelor care ne ajută să organizăm ziua, să nu neglijăm mâncarea, să urmăm o dietă echilibrată și să facem exerciții fizice sunt totuși pilonii de bază ai sănătății, mai ales în cazul persoanelor în vârstă.
Deși poate costa, este esențial să petreci câteva minute în zilele de închidere mișcați mușchii și articulațiile, combinând o oarecare activitate aerobă cu munca de forță care previne pierderea progresivă a masei musculare care, după cum își amintește Societatea spaniolă de geriatrie și gerontologie (@seggeriatria), poate duce la sarcopenie, o patologie agravantă a stării de fragilitate.
Se potrivește fără a ieși de acasă
150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată Este timpul minim pe care Organizația Mondială a Sănătății (@WHO_es) îl recomandă pentru a atinge îmbătrânirea activă după vârsta de 65 de ani. Incapacitatea de a face mișcare în aer liber nu este o scuză pentru a nu mai face acest lucru măsură de bază a sănătății și bunăstării. În acest sens, unele aplicații pot deveni reale antrenori personali, pentru a face exercițiul acasă și mai ușor. Unele dintre cele pe care le puteți descărca de pe Google Play (@GooglePlay) sau App Store (@AppStoreEs) pentru a stabili o rutină sportivă sunt următoarele. Ia-ti notite!
Șapte
Numele său te încurajează să încerci pentru că, într-adevăr, îți propune tabele de exerciții completate cu un durata între 7 și 8 minute. Este practic un antrenament funcțional, adică include mișcări care implică grupe musculare mari, explicat cu o grafică simplă, astfel încât să puteți funcționa în câteva secunde. Ghemuituri, atacuri, salturi sau ședințe, trebuie doar detaliați-vă nivelul de fitness iar programul va alege acele mișcări care sunt cele mai potrivite pentru dvs., controlând și timpul de execuție.