Ce este HIIT Exerciții de antrenament acasă
Antrenament HIIT Este un model de antrenament în care antrenamentul cu interval de intensitate scăzută sau moderată este alternat cu intervale de intensitate mare. Poate fi aplicat în Antrenament HIIT ambele exerciții cum ar fi genuflexiuni sau diferite stiluri de alergare. Antrenament HIIT este considerat a fi mult mai eficient decât cardio-ul normal. Deoarece intensitatea este mai mare și pot crește rezistența noastră aerobă și anaerobă în timp ce arderea grăsimilor devine o sarcină ușoară.
În anchetă, Antrenament HIIT S-a dovedit a fi foarte eficient în arderea țesutului adipos mai eficient decât cardio de intensitate scăzută pentru o lungă perioadă de timp. Unii s-au dovedit a fi cu 50% mai eficienți. De asemenea, s-a dovedit a fi foarte util în accelerarea metabolismului nostru. Ceea ce, printre altele, ne va ajuta arde mai multe calorii în timpul zilei.
Antrenament HIIT, îmbunătăți-ne performanță anaerobă. Anaerob înseamnă literalmente fără oxigen. Sistemul de energie anaerobă este combustibilul pentru toate activitățile de până la un minut. În primele 10-15 secunde, fosfat, glicoliză și acid lactic sunt implicați în efortul depus.
Perioadele de odihnă de 15 secunde determină eliberarea acidului lactic produs de mușchi ca răspuns la ceea ce facem. Perioadele de odihnă de la 30 de secunde până la un minut vor asigura recuperarea completă a adenozin trifosfat - creatin fosfat (ATP-CP) din sistemul de organe.
Antrenament HIIT, ne oferă și îmbunătățiri aerobe. Aerob, înseamnă literalmente cu oxigen. Acest sistem energetic este utilizat în timpul exercițiului prelungit pentru o perioadă de cel puțin 3-4 minute. Atâta timp cât nu aveți suficient oxigen pentru a vă furniza energie corpului, oboseala dvs. va rămâne scăzută.
Acesta este motivul pentru care mulți sportivi de atletism se antrenează în zone mai înalte unde există mai puțin oxigen. O fac pentru a adapta corpul la aceste tipuri de condiții. Când te antrenezi la înălțimi mari, crește numărul de celule roșii din sânge care ne va ajuta să depunem eforturi prelungite cu mai puțină oboseală.
Antrenament HIIT - Care este cel mai bun tip?
Formarea HIIT poate fi utilizată cu obiective diferite pentru fiecare tip de persoană. Fie pentru a pierde cât mai multe grăsimi în timpul fazei de definire, sau pentru a îmbunătățiți rezistența aerobă și anaerobă.
Nu există un tip mai bun decât altul. De exemplu, finisorii de condiții sunt perfecti pentru lucrul cu sportivi care doresc să câștige forță. Acum, dacă obiectivul nostru este de a îmbunătăți rezistența la rezistență, EMOM sau mai ieftini (circuite cu greutăți foarte mici, care sunt efectuate la un număr mare de repetări) sunt, fără îndoială, mai interesante.
Prin urmare, totul va depinde de obiectivele pe care ni le-am propus.
Instruirea HIIT - Ce fel de persoane beneficiază cel mai mult?
Antrenament HIIT este perfect pentru cineva care caută să ardă grăsimi rapid. Dar, este și optim atunci când vine vorba de definirea mușchilor într-un timp scurt. Prin urmare, multor oameni care doresc să slăbească li se recomandă să facă antrenamente în stil CrossFit sau antrenamente în circuit.
Sportivii care participă la sporturi în care fitnessul cardiovascular este important vor beneficia, de asemenea, foarte mult. HIIT este perfect pentru sportivi precum baschet sau jucători de fotbal, schimbă constant viteza. Pe lângă îmbunătățirea capacității cardiovasculare generale, este atât de important să suporti meciuri lungi și epuizante.
Fără îndoială, o altă dintre practicile sportive care pot utiliza cel mai bine HIIT sunt sporturile de contact. În ele, este esențial să ai un fund bun și să știi cum să gestionezi vârfurile de intensitate. Nu este surprinzător faptul că practic toți sportivii de elită ai disciplinelor marțiale îl practică.