Cele mai bune alimente pentru sportivi
Orice sportiv cu experiență știe că progresul nu înseamnă doar un antrenament bun. De asemenea, ar trebui să modificați fișierul Obiceiuri alimentare comun și începeți să gândiți cu mentalitatea unui atlet. Astfel, multe alimente pe care anterior nu le-ați inclus în dumneavoastră dieta zilnica acestea ar trebui incluse de acum înainte. Din acest motiv, am decis să facem o compilație a unora dintre cele mai bune alimente pentru sportivi. Sa mergem acolo.
Dieta sportivă: 7 alimente esențiale
Cumpărăturile astăzi sunt cu adevărat dificile. Și este că, oricât de mult ai purta o listă de cumpărături închisă, comercializarea supermarketurilor îți invadează creierul și ajungi să arunci produse în mașină pe care nu ar trebui. Din acest motiv, vă recomandăm să faceți o listă cu unele dintre mâncare sportivă necesar și încearcă să nu improvizezi pentru a putea menține o dietă sănătoasă care combinată cu antrenamentul tău va duce la succes.
Vrei să știi care sunt toți acei nutrienți și alimente despre care vorbim? Le lăsăm mai jos.
Ouă
Sunt mâncarea vedetă a oricărui atlet și tu, ca bun alergător, ar trebui să le ai întotdeauna disponibile în frigider. Și este că nu o spunem spunând că un ou îndeplinește aproximativ 10% din cantitatea necesară de proteine zilnice de care are nevoie corpul dumneavoastră. Și include, de asemenea, aminoacizi esențiali ideali pentru recuperarea mușchilor după exerciții!
Puteți include ouă în dieta dvs. gătindu-le fierte, amestecate sau braconate, întotdeauna cu cât mai puține grăsimi. Le puteți adăuga în sandvișuri, în supe, în paste ... După cum doriți!
Migdale
Nucile și în special migdalele sunt o parte foarte importantă a dietei oricărui alergător. O mână din aceste mici diamante brute ar trebui consumate între de trei și cinci ori pe săptămână pentru a reduce nivelul colesterolului, riscul de boli de inimă și reduce riscul de cancer datorită vitaminei sale E.
Le puteți adăuga la pui, salate sau chiar la pâinea prăjită pentru micul dejun.
Pui
Este cea mai recomandată carne pentru orice sportiv datorită conținutului redus de grăsimi și al conținutului ridicat de proteine. De fapt, alergătorii au nevoie de 50% mai multe proteine decât oricine nu face sport întrucât acestea ajută la revitalizarea mușchilor. Prin urmare, puiul este carnea perfectă pentru tine.