Cele mai bune alimente pentru creșterea masei musculare Oswal Candela Nutriție și instruire pentru
Dacă vrem să ne creștem masa musculară, este esențial să avem o dietă adecvată și echilibrată între carbohidrați, proteine și grăsimi. Știm cu toții importanța proteinelor în procesul de construire a mușchilor, fără proteine, mușchii pur și simplu nu cresc și când vorbesc despre proteine, nu, vorbesc neapărat despre suplimente, dacă nu, despre o dietă bună, apoi voi vorbi despre cele mai bune surse de proteine și carbohidrați pentru persoanele care doresc să crească masa musculară în mod natural.
Carne de porc
Carnea de porc slabă are un nivel ridicat de conținut de proteine biologice și vitamine B, este, de asemenea, o sursă de creatină naturală, creatina reduce oboseala și crește rezistența la antrenament, deoarece crește nivelurile de fosfocreatină pentru producerea de ATP
Peşte
Peștele este considerat una dintre cele mai bune surse de proteine, deoarece este ușor de digerat.În afară de a oferi proteine de calitate excelentă, acestea au un profil lipidic mai sănătos decât alte alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea. Peștele este o sursă importantă de omega 3 care ajută la controlul tensiunii arteriale și al tiroidei.
Piept de pui
Carnea albă este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, pe lângă faptul că este cea mai populară sursă de proteine din lumea culturismului și fitnessului, deoarece conține proteine de înaltă calitate și puține grăsimi saturate în comparație cu carnea roșie, de preferință este mai bine să alegeți sânul decât altele părți ale puiului pentru a fi mai slabe și sărace în grăsimi
carne rosie
Carnea roșie are, de asemenea, proteine cu nivel biologic ridicat, cum ar fi puiul și peștele, precum și conțin minerale și vitamine, cum ar fi vitamina B12, prezentă numai în alimentele de origine animală, din păcate carnea roșie are o reputație proastă, deoarece conține grăsimi saturate, de aceea ar trebui să pentru a îndepărta excesul de grăsime înainte de a-l prepara, De asemenea, dacă este consumat moderat nu are nicio problemă, se recomandă să o consumați o dată pe săptămână.