Cele mai bune alimente pentru combaterea durerii
Materii prime
Ajută la reducerea durerilor musculare după exerciții
Ne îndreptăm spre vară cu viteză de croazieră și, în timpul alergării de vară, vom încerca probabil să ne formăm și să slăbim câteva kilograme. Dar, după transpirație și exerciții fizice, este foarte probabil ca șireturile să ajungă, o senzație dureroasă care ne reduce mobilitatea și poate opri scopurile sănătoase ale purtării de adidași.
Rigiditatea apare după exercitarea oricărei părți a corpului într-un mod intens, ceea ce cauzează mici pauze în fibrele musculare. Dacă am petrecut luni întregi de sedentarism brut, nu putem evita rigiditatea, dar îl putem atenua.
„Odată ce am suferit, îi putem determina să plece mai devreme făcând o recuperare activă (mers pe jos, înot, alergare ușoară, pedalare.) La o intensitate moderată. hrănire este important pentru recuperare dar fără recuperare activă nu este la fel de eficientă, deoarece este necesar să se activeze circulația și mușchii, astfel încât substanțele nutritive să ajungă la mușchi și să se recupereze mai devreme ”, subliniază dietista și nutriționista Júlia Farré .
Unul dintre cele mai populare remedii pentru durerea lăsată este să beți apă cu zahăr, dar nu este, nu de departe cel mai bun remediu. „Lucrul cu apa cu zahăr este un mit, îți poate oferi mai multă energie, deoarece îți oferă carbohidrați cu absorbție rapidă, dar zahărul nu ne oferă minerale, ci dimpotrivă. Avem în vedere că o dietă bogată în carbohidrați cu absorbție rapidă dezechilibrează mineralele din corpul nostru ”, susține nutriționistul Gemma Morales.
„Consumul de apă cu zahăr pentru a combate rigiditatea este un mit”
Deci, departe de a bea apă cu zahăr, ar trebui să aibă cea mai eficientă dietă pentru calmarea durerilor musculare proprietăți antiinflamatorii. Există studii efectuate care susțin că scorțișoara și ghimbirul sunt aliați buni, precum și aportul de alimente bogate în fitochimicale, Omega 3, magneziu sau vitamina C.
Potrivit lui Júlia Farré, ceea ce avem nevoie pentru o recuperare musculară adecvată este: „Beți apă înainte, în timpul și după exerciții. După exerciții, înlocuiți sodiu, potasiu, magneziu), carbohidrați sau zaharuri (aport important după exercițiu nu sub formă de zahăr simplu, ci sub formă de pâine, paste, orez, cartofi, leguminoase, fructe și lactate), luați proteine (în special de mare valoare biologică precum ouăle, lactatele, peștele și carnea, precum și proteinele vegetale precum leguminoasele și nucile) ".