Cele mai bune alimente împotriva răcelii

schimbări de temperatură care au loc în țara noastră au determinat dublarea numărului de gripă și răceli în luna ianuarie. Din acest motiv, Federația Spaniolă a Societăților de Nutriție, Alimentație și Dietetică (FESNAD) oferă o serie de recomandări. Urmați-le: vă veți proteja sistem imunitar.

împotriva

Consumați alimente bogate în zinc, fier și vitamine C și D.

Acestea contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar. alimente bogate în fier sunt somon, ton, leguminoase uscate sau ficat. alimente bogate în zinc sunt leguminoase, pește, gălbenuș de ou, cereale integrale, soia, drojdie de bere, sardine sau crustacee. Surse alimentare de vitamina C? Unele legume precum roșii, ardei roșu și verde, fructe precum portocale, mandarine, kiwi, pepeni sau căpșuni și unele legume, printre care spanacul, varza de Bruxelles, de exemplu. La rândul său vitamina D Se găsește în principal la pești precum codul, calcanul sau sardinele, precum și în lapte sau ouă.

Adăugați mai multă vitamină B în dieta dumneavoastră

Întărește sistemul imunitar și are grijă de sănătatea inimii și a arterelor. Această vitamină se găsește în cerealele integrale, nuci, legume, fructe și leguminoase.