Cele mai bune activități pentru a-ți revigora metabolismul - Viața mea merge
Dacă suferă pentru că au un metabolism lent, pot suferi foarte mult atunci când vor să slăbească, deoarece viteza de ardere a caloriilor pe care le consumă este probabil insuficientă.
Dar nu vă faceți griji, deoarece dacă încorporați aceste obiceiuri în rutina dvs., vă veți hrăni metabolismul încetul cu încetul, făcându-l mult mai rapid și mai eficient.
Ridica greutati
Această activitate vă crește aportul de calorii după ce încetați să vă exercitați. Conform studiilor recente, persoanele care iau greutăți mai mari și urmăresc pauze mai scurte între ascensoare își cresc arderea metabolică cu până la 452 de calorii în următoarele 24 de ore. Persoanele care folosesc greutăți mai ușoare și care iau pauze mai lungi au ars doar 98 de calorii în plus în aceeași perioadă.
Executați câteva exerciții cardio
Un exercițiu aerob puternic vă poate ajuta să ardeți aproape 200 de calorii suplimentare în cele 14 ore de după antrenament, potrivit unui mic studiu din 2011. Cercetările sugerează că perioadele scurte de alergare viguroasă, înot sau antrenamente HIIT depășesc antrenamentele mai lungi și mai pe îndelete atunci când vine vorba pentru a vă încărca metabolismul.
Doar 20-30 de minute de HIIT, de două până la trei ori pe săptămână, sunt suficiente pentru a vedea rezultatele.
Spune da micului dejun
Mâncând micul dejun, începeți să vă porniți metabolismul și vă mențineți energia ridicată pe tot parcursul zilei. Acest lucru poate explica de ce persoanele care trec peste această masă sunt de 4½ ori mai predispuse la obezitate.
Evitați gustarea noaptea
Consumul de carbohidrați noaptea duce la probleme metabolice, deoarece organismul este mai rezistent la insulină noaptea. Acest lucru poate duce la creșterea glicemiei, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate și la alte complicații. Nici proteina nu o reduce aici - este nevoie doar de câțiva pași suplimentari pentru ca proteinele să fie transformate în carbohidrați și grăsimi.
Orice calorii în plus seara vor fi stocate ca grăsime, așa că mâncați cina devreme.
Bea cafea sau ceai
Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central și vă poate crește metabolismul cu 5-8 procente. În mod similar, o ceașcă de ceai preparat vă poate crește metabolismul cu 12%. Antioxidanții din ceai numiți catechine oferă un impuls; cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că acest efect poate fi ușor și temporar.