Cele mai bune 9 sfaturi pentru a elimina apetitul în mod natural • FullMusculo
Marea provocare pe care o au persoanele care doresc să slăbească este de a-și reduce pofta de mâncare.
Nu vă puteți aștepta să slăbiți înfometându-vă, doar că nu este durabil.
Și din acest motiv vă vom oferi câteva sfaturi, susținute de știință, astfel încât să vă puteți suprima pofta de mâncare în mod natural și să vă atingeți obiectivele.
Va trebui doar să faceți unele ajustări la rutina și obiceiurile alimentare.
Nu pierdeți timpul cu o dietă extrem de restrictivă, studiile au arătat că nu funcționează.
Nu ar trebui să vă înfometați corpul pentru a slăbi câteva kilograme și pentru a îmbunătăți aspectul corpului.
Cu aceste sfaturi pe care vi le aducem mai jos puteți pierde în greutate într-un mod sănătos.
Sentimentul că ți-e întotdeauna foame este cel mai rău lucru care există atunci când vine vorba de dietă.
Pe termen lung, nu este durabil și, după cum probabil știți deja, aderența este pe primul loc atunci când vine vorba de pierderea grăsimii corporale.
Deci, luați notă și începeți să practicați următoarele sfaturi pentru a vă reduce pofta de mâncare și, în consecință, aportul caloric:
Cuprins
Cele mai bune 9 sfaturi pentru a vă reduce pofta de mâncare în mod natural
1- Creșteți cantitatea de proteine
Dacă doriți să slăbiți și să vă reduceți pofta de mâncare în mod natural, trebuie să creșteți consumul de proteine în dieta zilnică, după cum arată diferite studii (1).
Proteinele, în special cele care provin din alimente, te ajută să te simți plin mult mai repede.
De aceea, în fiecare masă pe care o consumați, ar trebui să includeți acest macronutrienți.
Ați putea viza 30-40 de grame de proteine în fiecare dintre mese.
Nu contează dacă este o masă principală sau o gustare. Proteinele trebuie să fie prezente, pentru a vă oferi o sațietate mai mare și pentru a vă oferi nutrienții de care aveți nevoie.
În mod ideal, ar trebui să consumați proteine cu valoare biologică ridicată, cum ar fi cele care se găsesc în carne, în special bucăți slabe, cum ar fi pui sau curcan, precum și în ouă și produse lactate.
Peștele este, de asemenea, o opțiune excelentă.
De asemenea, vă puteți baza pe proteine vegetale pentru a vă acoperi necesarul zilnic de proteine și pentru a oferi mai multă sațietate meselor.
2- Să ai obiceiuri sănătoase
O mare greșeală făcută de persoanele care doresc să țină dietă este că suprimă o parte din mesele zilnice sau o înlocuiesc cu un shake.
Și nu numai asta, dar nu au un program stabilit pentru a mânca.
Corpul tău își are timpul pentru toate procesele sale. De aceea ar trebui să încercați cât mai mult posibil să mâncați întotdeauna în același timp și într-o perioadă de 8 ore.
Astfel, puteți ține post mai mult timp și puteți profita de toate beneficiile sale ale postului intermitent.
Când nu aveți un program stabilit și aveți tendința de a lua gustări din când în când, corpul va începe să ceară mâncare în orice moment.
Stabiliți un program pentru mese și veți vedea cum vă puteți controla apetitul în mod natural.
Când îți dai seama cel mai puțin, vei vedea că anxietatea dispare.
3- Întotdeauna rapid
Pe cât posibil, așa cum am menționat în punctul anterior, repede.
Corpul nostru, evolutiv vorbind, nu este obișnuit să primească hrană tot timpul.
Aveți nevoie de timp pentru a efectua alte procese, cum ar fi autofagia, de exemplu.
DEFINIȚIE
Cuvântul, derivat din greacă, se referă la ideea de a „mânca pe sine”, care ar fi mecanismul prin care celulele corpului nostru se degradează și își reciclează propriile componente.
Dar dacă programul și stilul tău de viață necesită să mănânci după trezire, fă acest lucru.
Ar trebui să fie un mic dejun sănătos, fără alimente prăjite sau dulciuri. Ar trebui să alegeți unul nutritiv, care să ofere proteine și grăsimi care să vă ofere nutrienți și, mai presus de toate, sațietate.
4- Odihnește-te bine
A dormi 8-9 ore pe zi nu este un capriciu medical. Este ceea ce ai nevoie pentru a te odihni, astfel încât corpul tău să se simtă bine și să fie complet recuperat.
Trebuie să vă întrebați ce legătură are odihna cu pofta de mâncare.
Când nu te odihnești suficient, apar episoade de anxietate și odată cu aceasta pofta de mâncare îți va scăpa de sub control. Pentru că vei dori să mănânci tot timpul și probabil că ai poftă de cel mai caloric.
STUDIU
Un studiu (2) a arătat că 76% dintre persoanele care nu dormeau bine aveau probleme cu greutatea lor sau sufereau de obezitate.
În plus, în acest fel puteți avea leptina bine controlată, care este cunoscut sub numele de hormonul foamei.
STUDIU
Un studiu (3) a arătat, de asemenea, că atunci când nivelurile de stres sunt ridicate, oamenii consumă mai multe calorii decât au nevoie.
Și, după cum probabil ați bănuit, stresul vă afectează și apetitul.
5- Creșteți consumul de fructe și legume
Atât fructele, cât și legumele au un efect sățios datorită conținutului ridicat de fibre (4) și, după caz, deoarece au carbohidrați în compoziția lor.
Trebuie să profitați din plin de avantajele (5) fibrelor.
De asemenea, în cazul fructelor, care au gust dulce, ajută la controlul anxietății și la menținerea poftei de mâncare.
Printre fructele pe care ar trebui să le consumați în mod regulat se numără:
- Cambur sau banană
- Ananas
- măr
- Pară
- kiwi
- Pin
- Pepene galben
- portocale
În cazul legumelor, cele care conțin un conținut ridicat de fibre, cum ar fi cruciferele, ar trebui să se afle în dieta dvs. ca:
- Brocoli
- Conopidă
- Spanac
- varză de Bruxelles
STUDIU
Un studiu (6), cu 16 persoane într-un grup și 42 în altul, a constatat că un consum mai mare de fibre a îmbunătățit profilul participanților și a arătat pierderea în greutate.
6- Însoțește gustările cu un ceai
Nu este nimic mai bun decât să ai o infuzie din ceaiul tău preferat la mijlocul după-amiezii sau la jumătatea dimineții.
Puteți să-l încorporați în gustări, fie cu o mână de nuci, fie cu niște salată de fructe.
Orice mancare însoțit cu o infuzie vă va ajuta să vă controlați apetitul de formă naturală.