Cele mai bune 9 întinderi pentru fitness - Mai bine cu sănătatea
Activitatea fizică oferă în mod incontestabil multiple beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Adesea practicăm diferite exerciții cardio sau de forță, uitând că o sesiune bună trebuie să includă și unele întinderi. Efectuarea periodică a exercițiilor de întindere este cheia pentru a rămâne în formă și să beneficieze de beneficii importante.
Îmbunătățiți sănătatea articulațiilor
Întinderea în fiecare zi ne ajută să controlăm pierderea masei musculare și să îmbunătățim forța și flexibilitatea tendoanelor. În plus, de asemenea îmbunătățește capacitatea de lubrifiere a articulațiilor, care se poate pierde odată cu inactivitatea și îmbătrânirea.
Reduceți contracturile
Contracturile musculare pot apărea atât la o vârstă fragedă, cât și la o vârstă mai înaintată. Această problemă se datorează posturii slabe sau bolilor precum osteoartrita, herniile de disc sau proeminențele. Exercițiile de întindere sunt ideale pentru a preveni contracturile.
Reduceți durerea postulară
Când o persoană își petrece mult timp pe picioare, unii dintre mușchii ei devin mai puternici și mai rezistenți. Cu toate acestea, un alt grup de mușchi devine slab, pierzând forța și rezistența. Prin urmare, este foarte important să efectuați frecvent exerciții de întindere, mai ales atunci când țineți aceeași postură timp de multe ore.
Creșteți performanța atletică
Exercițiile de stretching sunt esențiale pentru sportivii competitivi. În unele sporturi, câștigul în flexibilitate este legat de performanța sportivă bună. La nivel general, întinderea ajută la îmbunătățirea performanței sportive, întrucât stimulează mobilitatea articulațiilor și prevenirea posibilelor leziuni.
Preveniți îmbătrânirea prin întindere
Exercițiile de întindere îmbunătățesc forța și flexibilitatea la persoanele în vârstă. De-a lungul anilor, oamenii își pierd fizic puterea și flexibilitatea, ceea ce le reduce semnificativ calitatea vieții. Exercițiile frecvente de întindere ajută la menținerea sănătății articulațiilor și la evitarea afecțiunilor bătrâneții.
Care sunt cele mai bune exerciții de stretching?
Se întinde înainte
Așezat pe podea, cu picioarele drepte, înclinați-vă puțin înainte, cu spatele drept și oasele așezate pe podea. Acolo ar trebui să simțiți întinderea în mușchii spatelui și a spatelui picioarelor.