Cele mai bune 9 exerciții pentru pierderea în greutate cardio, consolidarea forței și sfaturi - Stil de viață
Pierderea în greutate este mai ușor de spus decât de făcut și nu există o pastilă magică de slăbit. În schimb, ar trebui să arzi mai multe calorii decât mănânci. Aceasta implică o dietă sănătoasă, precum și o combinație de antrenament cardio și de forță.
Sunteți gata să vărsați kilograme încăpățânate? Iată o privire la unele dintre cele mai bune exerciții de antrenament cardio și de forță pentru pierderea în greutate, împreună cu sfaturi pentru a rămâne activ pe tot parcursul zilei.
4 exerciții cardiovasculare pentru a slăbi
Antrenamentele cardiovasculare (sau pur și simplu cardio) vă cresc ritmul cardiac. Acestea sunt unele dintre cele mai eficiente forme de exercițiu pentru pierderea în greutate, deoarece cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât arzi mai multe grăsimi, explică Multazim Shaikh, un antrenor de fitness și nutriționist la FamFits.
Pentru a pierde în greutate sau pentru a menține pierderea în greutate, veți avea nevoie de până la 300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, potrivit Clinicii Mayo. Aceasta înseamnă în medie aproximativ 60 de minute, cinci zile pe săptămână.
Dacă sunteți ocupat, împărțiți cardio-ul în trei antrenamente mai mici pe zi. Un exemplu: faceți exerciții cu 20 de minute dimineața înainte de muncă, mergeți 20 de minute în pauza de prânz și faceți mișcare timp de 20 de minute după cină.
Exercițiile cardiovasculare excelente pentru a vă ajuta să slăbiți includ:
1. cardio de intensitate redusă
Distribuiți pe Pinterest
Nu trebuie să faci mișcare la intensitate mare pentru a slăbi. Dacă sunteți începător sau aveți limitări fizice, cardio de intensitate scăzută vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți calorii și să pierdeți kilograme.
Aceste antrenamente includ jogging, ciclism, mers puternic, înot și aerobic. Începeți încet și creșteți treptat intensitatea pe măsură ce vă adaptați la noua rutină.
Țintește 60 de minute de cardio de intensitate redusă cinci zile pe săptămână. Pe măsură ce sunteți mai în formă, purtați greutăți de mână în timp ce jogați, mergeți sau faceți aerobic.
2. sări coarda
Distribuiți pe Pinterest
Saltul de coardă nu numai că îmbunătățește coordonarea și funcția cognitivă, dar intensitatea acestui antrenament crește ritmul cardiac, ajutându-vă să ardeți aproximativ 1.300 de calorii pe oră, explică Shaikh.
De asemenea, vă puteți schimba rutina. Săriți un set pe un picior, un set cu ambele picioare și un set în timp ce alergați în poziție.
3. Burpees
Distribuiți pe Pinterest
Burpeele combină genuflexiuni, sărituri și flotări. Este un antrenament eficient, deoarece arzi grăsimi din corpul tău în general și antrenezi mai multe grupuri musculare, cum ar fi pieptul, picioarele și miezul, spune Shaikh.
4. Antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT)
Distribuiți pe Pinterest
Acest antrenament cardiovascular a crescut în popularitate datorită capacității sale de a maximiza arderea caloriilor și pierderea de grăsimi. Implică explozii intense de mișcare pentru a vă crește ritmul cardiac, urmate de 15 secunde de odihnă.
HIIT este minunat dacă nu ai mult timp. Puteți face mișcare pentru o perioadă mai scurtă de timp, totuși finalizați un antrenament mai intens și mai intens. Drept urmare, veți continua să ardeți calorii ore întregi după antrenament, notează Shaikh.
Iată un exemplu de rutină HIIT: