Cele mai bune 7 suplimente dacă doriți să urmați o dietă ketogenică
Pe măsură ce popularitatea dietei ketogene continuă să crească, crește și interesul de a îmbunătăți sănătatea în timp ce urmează acest plan de alimentație bogat în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați.
Deoarece dieta ceto elimină o serie de alimente, este o idee bună să luați câteva suplimente cu substanțe nutritive specifice, ca să nu mai vorbim că unele pot ajuta persoanele care fac dieta, îmbunătățind în același timp performanța atletică atunci când se antrenează pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Prin urmare, cunoașteți cele mai bune suplimente ketogenice pentru a vă duce dieta la un alt nivel, în timp ce vă promovați sănătatea.
7 suplimente recomandate pentru dietele ketogenice
1. Magneziu
Magneziul este un mineral care crește energia, reglează nivelul zahărului din sânge și întărește sistemul imunitar. Cercetările indică faptul că, din cauza dependenței de alimentele procesate și de alți factori, o bună parte a populației este expusă riscului de a dezvolta un deficit de magneziu.
Într-o dietă ketogenică, este mai dificil să se satisfacă nevoile de magneziu, deoarece multe alimente bogate în acest mineral, cum ar fi fasolea și fructele, sunt bogate în carbohidrați.
Din acest motiv, administrarea a 200-400 mg de magneziu pe zi poate fi benefică dacă urmați o dietă ketogenică. Suplimentarea cu magneziu poate ajuta la reducerea crampelor musculare, a problemelor de somn și a iritabilității, simptome întâlnite în mod obișnuit de persoanele care urmează o dietă ketogenică.
2. Acizi grași omega 3
Suplimentele omega-3 sunt bogate în acizi grași precum eicosapentaenoic (EPA) și docosahexaenoic (DHA), care beneficiază de sănătate în multe feluri. În acest sens, s-a constatat că EPA și DHA reduc inflamația, scad riscul bolilor de inimă și previn declinul mental.
Dietele occidentale tind să fie mai mari în acizii grași omega-6 (care se găsesc în alimente precum uleiurile vegetale și alimentele procesate) și mai mici în omega-3 (care se găsesc în peștii grași). Acest dezechilibru poate favoriza inflamația în organism.
suplimentele de omega-3 pot fi benefice în diete ketogenice, deoarece pot ajuta la menținerea unui raport sănătos omega-3 la omega-6 atunci când urmați o dietă bogată în grăsimi.
3. Vitamina D
Având niveluri optime de vitamina D este important pentru sănătate, chiar și pentru cei care urmează diete ketogenice. Dieta ceto nu vă pune neapărat un risc mai mare dezvoltă un deficit de vitamina D, Dar, din moment ce deficiența acestei vitamine este obișnuită, este o idee bună să suplimentați cu aceasta.
Vitamina D este importantă pentru multe funcții corporale, inclusiv facilitarea absorbției calciului, a nutrient care ar putea lipsi dintr-o dietă ketogenică, mai ales la persoanele cu intoleranță la lactoză.
Vitamina D este, de asemenea, responsabilă pentru susținerea sistemului imunitar, reglarea creșterii celulare, promovarea sănătății osoase și reducerea inflamației în organism.