Cele mai bune 6 exerciții cardio pentru dureri de genunchi
genunchii dureroși vă împiedică să vă exersați rutina cardio?
Durerile din articulațiile și gleznele sau durerile de genunchi pot fi un impediment major atunci când vine vorba de urmarea unei rutine cardio.
Cu toate acestea, puteți continua cu un antrenament bun cardiovasculare făcând unele dintre exercițiile cardio mai simple, care nu vă supun articulațiilor.
Potrivit lui Ashley Richardson, un antrenor personal, o leziune la gleznă sau la genunchi nu vă poate împiedica niciodată să faceți cardio.
Acest articol menționează care sunt exercițiile pe care o poți face chiar și cu genunchii răniți.
Doriți să aflați mai multe? Continuați lectură!
Exerciții cardio speciale pentru genunchii răniți
Poti încercați câteva exerciții aparate cardio special concepute care vă cresc rezistența, astfel încât, chiar și în timpul unei leziuni la genunchi sau gleznă, să vă puteți continua sesiunea de antrenament.
Aceste antrenamente vor fi ajuta la construirea puterii în centrul corpului, construiește mușchi și sculptează-ți și tonifiază corpul așa cum ți-ai dorit dintotdeauna.
Acestea sunt executate în un stil de circuit urmat de un antrenament axat pe zona centrală a corpului, care se termină cu tensionarea mușchilor pentru a crea un corp potrivit și fabulos.
Fiecare exercițiu trebuie executat timp de aproximativ 30 de secunde la o rată ridicată. Întregul circuit trebuie repetat de 7 ori.
Exercițiile care sunt incluse în aceste rutine speciale cardio includ câteva concepute special pentru a viza centrul corpului.
Cu toate acestea, aceste rutine cardio trebuie efectuate sub îndrumarea unui antrenor.
Dar dacă sunteți interesat să faceți o sesiune cardio fără niciun ajutor, atunci iată cele mai bune 6 exerciții pentru genunchii răniți:
Lovituri cu foarfeca
Începe la culcare pe spatele tau pe podea cu picioarele unite. Brațele trebuie așezate în lateral.
Ține-ți antebrațele pe pământ, A ridica picioarele tale și umerii de pe sol.
Rămâneți în această poziție. Acum Deschide-ti picioarele, aduceți-le înapoi pentru a le pune împreună. După această cruce, un picior se pune deasupra celuilalt.
Aceasta completează o singură rep. Puteți începe prin a face Serii de cincizeci repetări. În timp ce faceți exercițiul, asigurați-vă că picioarele și umerii sunt de pe sol.