Cele mai bune 5 și cele mai proaste diete din 2017 - sănătate invidibilă
Nu toate dietele, chiar și cele mai cunoscute, sunt sănătoase (Pixabay)
Multe sunt alocație de subzistență ce promit slabeste si slabeste acea greutate care deranjează atât de mult, dar nu toate sunt sănătoase, deși planurile de dietă țin cont tot mai mult de sănătate. Până în prezent, există mai mult de 150 de metode de slăbire cu nume propriu, iar altele noi apar în mod constant, fie de către autor, fie promovate de vedete.
Dar nu tot ceea ce este la modă merită, de aceea examinăm cele mai populare diete, ci în două liste independente: cele mai bune și cele mai rele valorificarea dietelor echilibru nutritiv, posibil efect de revenire și modul în care aceasta influențează Sănătate pe termen scurt și lung, potrivit Institutului Medical European pentru Obezitate (IMEO), susținut de peste 20 de experți în obezitate și îngrijire a sănătății, inclusiv medici, nutriționiști, psihologi, naturisti și chirurgi, cu scopul de a-i „ajuta pe cei pe care consideră că se pun pe o dietă pentru a alege cel mai potrivit plan, fără a cădea în capcana dietelor miraculoase ", așa cum a explicat purtătorul de cuvânt al Institutului și expert în nutriție Rubén Bravo.
Cele mai proaste 5 diete
Sunt prea restrictivi și incompatibili cu viața socială normală, promit să slăbească mult într-un timp scurt, le lipsește suportul științific, apelează adesea la produse naturale atribuindu-le puteri miraculoase, lasă o amprentă profundă asupra sănătății: latură multiplă efecte secundare și un efect de revenire ulterior și sunt nesustenabile pe termen lung și sunt puternic descurajate pentru a obține o slăbire sănătoasă:
1. Monodiete pe bază de sirop de lămâie, lămâie, măr sau ananas.
În ciuda varietății lor aparente, aceste diete se bazează pe același principiu: bazați dieta pentru un anumit timp pe un singur produs. Aceștia ocupă prima poziție a celor mai proaste diete de slăbit pentru a fi extrem de restrictiv în calorii, foarte dezechilibrat și cu garantat efect de revenire. dieta cu sirop de sevă, De exemplu, neglijează complet nevoile corpului uman și este total contraindicat adolescenților, persoanelor în vârstă sau persoanelor în vârstă.
dieta cu lamaie Este adesea folosit „pentru a reduce dimensiunea pantalonilor într-o săptămână”, dar consumul unui acid atât de puternic în exces este dăunător și ne obligă corpul să își folosească sistemele de compensare consumând multe oligoelemente. Deficiența sa poate duce la apariția unor boli precum diabetul, hipertensiunea și anemia printre altele.
Recuperarea kilogramelor pierdute este aproape garantată și dieta este contraindicată în special la persoanele cu probleme de reflux, arsuri la stomac, acid uric ridicat sau constipație.
diete cu mere și ananas Au devenit deosebit de populare pentru proprietățile lor diuretice și de curățare. „Sunt fructe care nu conțin proteine, așa că atunci când vine vorba de a pierde în greutate, vom elimina în principal masa musculară și când dieta se va termina, vom recâștiga greutatea cu mare ușurință”, subliniază Estefanía Ramo, dietetician nutriționist la IMEO.
2. Dieta de 500 Kcal. Este un alt miracol, sau dietele accidentale, care abundă astăzi, constând în a face câteva zile de post pe săptămână, consumând maximum 500Kcal și, în multe cazuri, recurg la înlocuitori de masă, cum ar fi bare sau shake-uri pe care nu le contribuie la constituirea unor obiceiuri alimentare corecte. De regulă, ei subliniază IMEO, nicio dietă nu trebuie să fie mai mică de 800Kcal pe zi. Cu un aport caloric atât de scăzut ar fi ușor să slăbești 2 până la 3 kilograme pe săptămână, dar „beneficiile” se termină acolo.
Cantitatea insuficientă de proteine se va reflecta în pierderea în principal a masei musculare. In timp ce riscuri presupuse de cei care o urmează sunt numeroase: deficiențe nutriționale de severitate mai mare sau mai mică, în special anemie sau osteoporoză, lipsă de vitalitate, oboseală musculară, probleme cutanate pe termen scurt, tulburări alimentare, anxietate și senzație constantă de foame, plus o efectul me-me asigurat pe termen lung.
3. Dieta cu pliculețe proteice. Este un tip de dietă de origine franceză care se împarte în faze, de la 4 la 7 în funcție de laborator. Se folosește ca bază alimentară a pliculețe și preparate proteice ca înlocuitoare de masă. În principal, urmărește supunerea individului la cetoză, cauzată de utilizarea grăsimii corporale ca sursă de energie, deoarece nivelurile de carbohidrați sunt radical scăzute.
Primele faze permit doar aportul de cantități limitate de legume, cu puține grăsimi și un supliment proteic pe masă. Nu este o dietă echilibrată și faptul de a înlocui alimentele de zi cu zi cu preparate proteice îl face nesustenabil în timp.
4. Dieta sucurilor multivitamine. Dietele de sucuri sau smoothie-uri sunt concepute pe bază de băuturi compuse în principal din fructe, legume și legume, vitamine și minerale, dar reduse în proteine și grăsimi, deci este un abordare incompletă și nesustenabilă în timp, cu riscul de a pierde masa musculară și de a provoca hipervitaminoză.
„Preparatele multivitamine nu sunt un aliment lichid pentru a pierde în greutate și nici nu îndeplinesc cerințele nutriționale și proteice ale unei mese principale”, reamintește Bravo.
Când ingerăm fructele și legumele zdrobite, omitem mestecarea și insalivația, o parte a procesului digestiv care poate influența efectul de sațietate și accentuează senzația de foame. Prin urmare, o dietă de acest tip nu ar trebui să dureze niciodată mai mult de 48 de ore.