Cele mai bune 5 exerciții aerobice pentru a arde grăsimile fără a merge la sală - Mai bine cu sănătatea
Când vine vorba de reducerea grăsimii corporale, exercițiile aerobice sunt unul dintre cele mai bune obiceiuri de adoptat. Practica sa regulată contribuie la îmbunătățirea activității metabolismului, sporind capacitatea sa de a transforma grăsimile într-o sursă de energie pentru organism.
Pe drum, servește la promovarea eliminării toxinelor și fluidelor reținute în organism. În acest fel, aerobicul reduce și dificultatea de a combate excesul de greutate.
Cel mai bun dintre toate, nu trebuie să mergeți la o sală de sport pentru a o încorpora în rutina zilnică. Și este, din fericire, există multe activități care se pot face în aer liber sau în confortul casei.
Adevărul este că rezultatele pot fi mai rapide atunci când aerobicul este combinat cu puțin antrenament de forță. Este recomandabil să le dedicați o parte a zilei pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății și a figurii. Cu această ocazie dorim să împărtășim în detaliu 5 moduri de a le face:
1. Mersul pe jos, unul dintre cele mai bune exerciții aerobice
Mersul pe jos este unul dintre cele mai ușoare exerciții aerobice de practicat și ale cărui beneficii depășesc pierderea în greutate. Un studiu publicat în Medicine and Science in Sports and Exercise a evidențiat acest lucru este una dintre cele mai sănătoase forme de activitate fizică.
Prin încorporarea acestuia în rutina zilnică, reduce problemele de circulație a sângelui, retenția de lichide și rigiditatea musculară. Este chiar una dintre cele mai recomandate activități pentru pacienții cu diabet de tip 2 și hipertensiune arterială.
Cum să o facă?
- Ar fi frumos dacă ai face ceva stretching înainte de a începe. Dacă faci 10-15 minute de întindere, este suficient.
- Îmbrăcați-vă încălțăminte confortabilă și mergeți aproximativ 30 de minute într-un ritm alert.
2. Zumba
Zumba este un mod foarte distractiv de a face exerciții aerobice, deoarece constă în efectuarea diferitelor tipuri de rutine în ritmul muzicii latine. Un studiu publicat în 2016 a constatat că are beneficii moderate în reducerea greutății.
În plus, el a evidențiat și faptul că oferă beneficii psihologice și sociale care contribuie la o mai bună calitate a vieții. O sesiune de 60 de minute poate arde până la 1.500 de calorii, în funcție de intensitatea exercițiului.
Cum să o facă?
- Căutați cursuri de Zumba în orașul dvs. sau mergeți mai departe și faceți-le acasă într-unul dintre spațiile libere.
- În acest fel, alegeți muzica latină care vă place cel mai mult și exercitați-vă corpul în timp ce dansați.
3. Exerciții mai aerobice: pas
Pasul este una dintre puținele discipline care, pe lângă faptul că ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor, contribuie la dezvoltarea masei musculare.
Numele său înseamnă „pas” și face parte din rutinele de exerciții din 1990. Acesta constă în urcarea și coborârea de pe o mică platformă, bancă sau treaptă, cu diferite tipuri de secvențe coregrafiate care permit lucrul asupra părții cardiovasculare.