Cele mai bune 5 diete pentru femeile de peste 50 de ani
În acest articol, prezentăm cele mai bune 5 diete pentru a pierde în greutate pentru femeile de peste 50 de ani care caută o schimbare a obiceiurilor alimentare
Există multe femei de peste 50 de ani care încearcă să se potrivească puțin mai mult și caută diete pentru a susține funcția inimii sau a creierului. În acești ani, femeile se află într-o tranziție naturală, astfel încât o dietă bună ar putea ajuta la controlul simptomelor menopauzei și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Dietele din acest articol au fost alese pe baza următoarelor criterii:
- Usor de urmarit: Pe lângă faptul că oferă ghiduri clare și liste simple de cumpărături, dieta nu necesită suplimente.
- Adaptabil: Puteți face modificări pe baza preferințelor personale și a nevoilor nutriționale.
- Nu este prea restrictiv: Nu va trebui să eliminați grupurile mari de alimente din planul dvs. de masă.
- Echilibrat nutrițional: Veți mânca multe grăsimi și proteine sănătoase, precum și surse de calitate de carbohidrați și micronutrienți.
- Pe baza dovezilor: Studiile științifice susțin beneficiile alimentației pentru sănătate.
Cele mai bune 5 diete pentru femeile de peste 50 de ani
1. Cel mai bun dintre toate: dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană este considerată în mod constant ca fiind unul dintre cele mai sănătoase tipare de alimentație pentru aproape oricine, inclusiv pentru femeile de peste 50 de ani.
Prestigioasa revistă Washington plasează dieta mediteraneană drept cea mai bună opțiune de urmat nutriție sănătoasă; acordându-i un scor de 4,2 din 5. Raportul arată că majoritatea locuitorilor țărilor mediteraneene tind să trăiască mai mult decât americanii și să sufere mai puține boli precum cancerul sau problemele cardiace.
Pe baza modelelor alimentare ale oamenilor din Grecia și sudul Italiei din anii 1960, această dietă se caracterizează prin conținutul său scăzut de grăsimi saturate. Este alcătuit în principal din legume, leguminoase, fructe, nuci și cereale integrale și prezintă uleiul de măsline ca sursă principală de grăsime adăugată (1 sursă de încredere).
Pentru a realiza dieta mediteraneană trebuie să ținem cont de Piramida alimentelor, care subliniază consumul de fructe, legume, nuci, leguminoase; pește și fructe de mare de câteva ori pe săptămână; păsări de curte, ouă, brânză și iaurt cu măsură. În acest sens, consumul de dulciuri și carne roșie pentru ocazii speciale ar trebui să fie limitat și combinat cu activitatea fizică zilnică. «Dieta mediteraneană este sinonim cu calitatea vieții«, Spun experții.
2. Cel mai bun pentru sănătatea inimii: dieta DASH
Pe locul doi în clasament regăsim dieta DASH, care are un scor de 4,1 din 5. Această dietă, promovată de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, Este adesea luat pentru a opri hipertensiunea și se concentrează în principal pe consumul de fructe, legume, proteine, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, toate alimentele bogate în substanțe nutritive pentru a reduce tensiunea arterială.