Cele mai bune 3 micuri dejun pentru stimularea metabolismului
Modul de a vă începe ziua liberă este un început bun de a începe metabolismul cu un mic dejun bun, plin de nutrienți. Ceea ce mâncați în primele ore ale zilei vă poate afecta foarte mult starea de spirit pentru restul zilei. În plus, consumul alimentelor potrivite dimineața poate însemna să începeți o dietă care vă va face să slăbiți și să nu o recâștigați pe termen lung.
Beneficiile creșterii metabolismului sunt diverse, cum ar fi influența sa asupra nivelului de insulină și reducerea hormonilor apetitului, cum ar fi leptina. Pentru toate acestea, vă arătăm 3 rețete de mic dejun pentru a vă stimula metabolismul.
Cum să faci un mic dejun care îți mărește metabolismul
1. Creșteți cantitatea de proteine
Când digerați alimentele, corpul dumneavoastră are nevoie de energie suplimentară pentru a prelucra proteinele, acest lucru este cunoscut sub numele de „efect termic al alimentelor". Prin urmare, metabolismul poate crește. De asemenea, potrivit The Journal of Nutrition, consumul de proteine la micul dejun crește masa musculară în timp, determinând metabolismul să se accelereze, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile (Chanet și colab., 2017).
Un alt studiu a constatat că persoanele care consumă un mic dejun bogat în proteine au un control mai bun asupra zahărului din sânge comparativ cu cele care își bazează micul dejun pe carbohidrați sau grăsimi (Meng, Matthan, Ausman și Lichtenstein, 2017).
Pentru toate cele de mai sus, asigurați-vă că includeți o cantitate semnificativă de ouă, iaurt grecesc și carne slabă la micul dejun.