Cele mai bune 3 micuri dejun pentru a slăbi; Rețetă ușoară și sănătoasă!
Dacă doriți cu adevărat să vă începeți ziua liberă și să vă optimizați șansele de a pierde în greutate în următoarele săptămâni, consultați aceste 3 Cele mai bune micuri dejun pentru slăbit. Nu numai că ne ajută să ne menținem mulțumiți ore în șir, ci poate juca și un rol în stimularea metabolismului nostru.
„Corpul folosește o mulțime de depozite de energie pentru a crește și repara noaptea”, explică dietista Sarah Elder. „Consumul unui mic dejun echilibrat ne ajută să ne creștem energia, precum și proteinele și calciul care sunt folosite în timpul nopții”.
Dar sa constatat că micul dejun afectează mai mult decât greutatea. Omiterea micului dejun a fost asociată cu un risc crescut de 27% de boli de inimă, cu 21% risc crescut de diabet de tip 2 la bărbați și cu 20% risc crescut de diabet de tip 2 la femei.
Ce ne spune cercetarea?
Într-un studiu din SUA care a analizat datele de sănătate a 50.000 de oameni pe parcursul a șapte ani, cercetătorii au descoperit că cei care au făcut-o micul dejun cea mai mare masă a zilei erau mai predispuși să aibă un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut decât cei care mâncau un prânz mare sau o cină. Cercetătorii au susținut că micul dejun contribuie la creșterea sațietății, reduce aportul zilnic de calorii, îmbunătățește calitatea dietei noastre, deoarece alimentele pentru micul dejun sunt adesea mai bogate în fibre și substanțe nutritive și îmbunătățesc sensibilitatea la insulină în mesele ulterioare, ceea ce poate reprezenta un risc pentru diabet.
Potrivit cercetărilor publicate într-un număr din 2013 al revistei medicale Obesity, femei care mâncau o masă mare de dimineață Nu numai că au pierdut mai multă greutate și grăsime abdominală după 12 săptămâni decât cei a căror cea mai mare masă a fost cina, dar au avut și niveluri mai scăzute de zahăr din sânge și insulină, precum și niveluri mai scăzute de hormoni ai foamei, cum ar fi leptina.
Micul dejun este, de asemenea, asociat cu îmbunătățirea funcției creierului, inclusiv concentrarea și limbajul. O revizuire a 54 de studii a constatat că micul dejun poate îmbunătăți memoria, deși efectele asupra altor funcții ale creierului nu au fost concludente. Cu toate acestea, unul dintre cercetătorii implicați, Mary Beth Spitznagel, spune că există dovezi „rezonabile” că micul dejun îmbunătățește concentrarea; este doar un caz în care este nevoie de mai multe cercetări.