Cele mai bune 3 exerciții pe care ar trebui să le punem în practică pentru a pierde în greutate și pentru a obține o burtă
Când în cele din urmă decidem să slăbim, primul nostru obiectiv este să ardem cât mai multe grăsimi. Cu acest gând căutăm care este cel mai bun exercițiu cardio care poate fi adaptat stilului nostru de viață și, așa cum se întâmplă în 90% din cazuri, alergare este activitatea aleasă de cei care intenționează să înceapă un stil de viață activ.
Adevărul este că există multe alte activități în afară de alergare, la fel sau mai benefice.
Aici vă arătăm care sunt cele mai bune exerciții cardio pentru a slăbi:
Același lucru se întâmplă cu cardio ca și cu multe alte lucruri din viață, calitatea este mai bună decât cantitatea. Una dintre cele mai eficiente modalități de a face cardio este lucrează cu vârfuri de intensitate mare.
Este foarte simplu. Dacă, de exemplu, decideți să alergați, în loc să alergați tot timpul în același ritm, alternează diferite intensități și pauze pentru o mai mare activare a metabolismului. În acest fel, vă veți asigura că organismul continuă să ardă grăsimi chiar și după ce ați terminat exercițiile.
Lucrul cu vârfuri de intensitate mare nu înseamnă că trebuie să lucrăm cu limita noastră. Doar prin creșterea încărcăturii la 70% până la 80% din capacitatea maximă, accelerarea ritmului sau antrenamentul pe o pantă va fi mai mult decât suficient.
Acest tip de instruire este cunoscut sub numele de Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT), și nu este altceva decât un antrenament care combină exerciții scurte de intensitate mare cu exerciții mai lungi de intensitate scăzută folosite ca recuperare pentru a readuce corpul la ritmul cardiac maxim.
Idealul este nu depășiți o jumătate de oră de antrenament HIIT și practicați-l de trei sau patru ori pe săptămână în zile alternative, nu la rând.