Cele mai bune 20 de alimente pentru a slăbi pe care le putem recomanda
Căutați să pierdeți kilogramele în plus? Poate că nu vrei să te omoare foarte mult pe o dietă riguroasă și strictă, iar timpul tău de exerciții în sala de sport sau acasă este destul de limitat. De aceea, vă recomandăm să includeți în fiecare zi câteva dintre cele mai bune alimente pentru slăbit. Veți vedea rezultate favorabile treptat și cel mai bun lucru este că nu vă va costa să adăugați aceste alimente la mese.
Cele mai bune alimente pentru a slăbi
Fructe
Începem lista noastră de cele mai bune alimente pentru slăbit cu fructe. Acestea, cum nu ar putea fi altfel, sunt esențiale în orice dietă pentru a pierde câteva kilograme în plus. Știm deja, de la bun început, că fructele sunt sănătoase, așa că este recomandat mananca cel putin 2 portii pe zi, conform unui studiu al Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).
Dar aceste alimente te pot ajuta să slăbești? Începem prin a vă spune că fructele sunt mari purtători de fibre, ceva esențial pentru reglarea traficului intestinal, esențial pentru a pierde acele kilograme enervante. Dar, în plus, fibrele împiedică eliberarea zahărului imediat în sânge. Și este că, deși fructele sunt bogate în zaharuri, trebuie să spunem că au o densitate de energie scăzută. Cel mai bun? Este faptul că le puteți consuma și sunt sățioase, deci sunt ideale pentru micul dejun sau gustare și, de asemenea, pentru a înlocui desertul după ce ați mâncat.
Grapefruit
În cadrul gamei largi de fructe, trebuie să evidențiem grapefruit, Merită propria secțiune. Este recomandat să mănânci o jumătate de grapefruit cu 30 de minute înainte de fiecare masă, Ei bine, acest lucru aduce satietate, lucru pe care suntem siguri că îl veți dori dacă urmați o dietă. De ce? Astfel, atunci când mănânci la prânz, de exemplu, vei evita să mănânci mai mult decât ar trebui.
În plus, într-un studiu de 12 săptămâni care a implicat 91 de persoane, s-a constatat că urmarea acestui ritual de a mânca o jumătate de grapefruit înainte de mese te ajută să slăbești. Participanții au pierdut 1,6 kilograme folosind această metodă. În plus, rezistența la insulină a fost redusă, ceea ce, după cum știm deja, este implicat în mai multe boli cronice.
Ou
da, oul este, de asemenea, ideal pentru pierderea în greutate, chiar dacă are un conținut ridicat de colesterol. Pentru început, ouăle sunt bogate în proteine și grăsimi și sunt, de asemenea, sățioase, ceea ce, așa cum am indicat anterior, ajută la reducerea poftei de mâncare vorace. De exemplu, puteți lua un ou la micul dejun pentru a suporta ziua și pentru a evita gustarea între mese și căderea într-o rutină. De asemenea, trebuie să menționăm că, deși mulți oameni care urmează o dietă mănâncă de obicei doar albii, toți nutrienții acestui delicios aliment se găsesc în gălbenușuri.
Legume cu frunze verzi
Legume cu frunze verzi nu sunt nimeni altul decât spanacul, acelea, varza ... Beneficiile? Sunt foarte bogate în fibre, ceva foarte important în timpul procesului de slăbire și, de asemenea sunt sărace în calorii și carbohidrați. Vă recomandăm să includeți acest tip de legume în mese pentru a avea un volum mai mare de alimente, fără a crește porția de calorii. În plus, aceste tipuri de legume sunt bogate în antioxidanți, vitamine și minerale.
Somon
Somonul este felul de mâncare vedetă al dietelor. Este foarte sănătos și, de asemenea, delicios și satisfăcător. Puteți să-l pregătiți atât la prânz, cât și la cină și veți furniza corpului dvs. cantitatea necesară de substanțe nutritive, pe lângă consumul de puține calorii, într-un fel de mâncare incredibil de delicios și sățios. Cel mai bun somon este foarte versatil și îl puteți prepara în diferite moduri: la cuptor, la grătar și chiar crud ca un tartar însoțit de un alt superaliment despre care vom vorbi mai jos și care este recomandat și pentru slăbire: avocado.
Desigur, în nutrienții acestui pește se află proteine și grăsimi sănătoase, deoarece este bogat în acizi grași Omega-3. Dar nu numai somonul, peștele în general este bogat în iod, ceea ce ajută la menținerea metabolismului activ și, bineînțeles, la accelerarea pierderii în greutate. Ce alt pește mai poți mânca? Recomandăm păstrăv, sardină, macrou și hering.
Crucifer
Legumele crucifere sunt aliați foarte importanți pentru pierderea în greutate Și, cel mai bun lucru este că le puteți pregăti și servi ca garnitură la mese. În cadrul acestor legume se află broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles. Desigur, cum nu ar putea fi altfel, aceste legume sunt foarte bogate în fibre și, desigur, sunt foarte sățioase, așa că vă recomandăm să le includeți ca însoțitor la o masă principală.
Nu au multe proteine, de aceea Vă recomandăm să îi însoțiți cu alimente care sunt. De exemplu, cu un somon copt sau într-o salată, însoțit de alte legume și, de ce nu, cu ou.
Carne slabă și piept de pui
Da, ați citit corect, carnea slabă este, de asemenea, una dintre cele mai bune alimente pentru slăbit. Dar atenție, nu orice carne roșie este bună; se recomandă o carne care nu este procesată. Pentru că este bine? Deoarece carnea slabă este foarte bogată în proteine, ceva ce trebuie neapărat să consumi dacă dorești să slăbești. Alături de carnea slabă, există și piepturile de pui tradiționale, potrivite și pentru a pierde acele kilograme în plus. De ce este atât de important aportul de proteine pentru pierderea în greutate? Deoarece proteina este cel mai satisfăcător nutrient și consumând cantități decente de proteine, puteți pierde între 80 și 100 de calorii pe zi.