Cele mai bune 17 exerciții cu impact redus pentru pierderea în greutate - este acest Keto
Aceste 17 exerciții cu impact redus merită un loc în rutina dvs. de exerciții, deoarece ard calorii și vă supun mai puțin articulațiilor și mușchilor.
Exercițiile cu impact redus sunt eficiente pentru a vă atinge obiectivele de slăbire și sănătate?
Dacă sunteți îngrijorat de un antrenament solid, nu vă lăsați păcăliți de termenul „exercițiu cu impact redus”.
Acest tip de exercițiu vă ajută să ardeți grăsimi și să vă remodelați compoziția corpului fără stresul mișcărilor cu impact ridicat.
Și îți poți exercita întregul corp fără un antrenor personal sau echipament de gimnastică începând de astăzi.
Înainte de a parcurge lista noastră cu cele mai populare exerciții cu impact redus pe care le puteți încerca, ar trebui să știți mai întâi diferența dintre acestea și antrenamentele cu impact ridicat.
Cuprins
Ce este exercițiul cu impact redus?
Exercițiile cu impact redus minimizează forța și stresul plasat pe mușchi și articulații (cum ar fi șolduri, genunchi și glezne) în timpul antrenamentelor.
Aceste exerciții își propun să mențină un picior pe pământ. Mișcările de sărituri nu sunt permise.
Antrenamentele cu impact ridicat pun mai multă forță și stres asupra mușchilor și articulațiilor.
Acestea necesită ca ambele picioare să fie ridicate de la sol în același timp. Câteva exemple de exerciții cu impact ridicat sunt cricurile de sărituri, CrossFit și antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT).
Este un mit că exercițiile cardio sau de forță cu impact redus necesită mai puțină muncă.
Dacă le faceți bine, veți atinge în continuare 40-50% din ritmul cardiac maxim și transpirați.
Nu utilizați un monitor de ritm cardiac pentru a-l măsura? Deci, ar trebui să știți că ar trebui să puteți vorbi, dar să aveți probleme cu cântatul atunci când faceți exercițiile.
Acest exercițiu cu impact redus la fața locului (rezistență minimă, frecvență cardiacă maximă) valorifică grăsimile stocate pentru energie și te ajută să slăbești.
Și un antrenament cu impact redus este benefic pentru recuperare, mai ales dacă preferați un antrenament cu impact mai mare.
Când trebuie să luați în considerare exercițiile cu impact redus?
Există de trei ori când ar trebui să alegeți un exercițiu cu impact redus decât activitatea cu impact ridicat:
# 1. Treceți la o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați
Trecerea de la o dietă bogată în carbohidrați vă poate provoca simptome asemănătoare gripei, cunoscute sub numele de gripa ceto .
Durerile musculare, lipsa de energie și durerile de cap vă pot afecta în primele câteva săptămâni pe măsură ce vă apropiați de cetoză.
În loc să te relaxezi și să te odihnești așa cum ai face cu o gripă reală, poate fi mai inteligent să faci mișcare pentru a depăși disconfortul .
Exercițiile fizice vor face trecerea mai rapidă la cetoză, arzând glicogenul stocat mai repede, astfel încât să vă eliberați de acele efecte secundare mai devreme.
Înlocuiți-vă exercițiile de intensitate mare în acest timp și schimbați-le pentru exerciții cu impact redus.
Ei vor face ca inima să pompeze sânge, de unde provin beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice, fără a vă epuiza energia deja scăzută.
Nu iti face griji; această perioadă de detoxifiere ar trebui să dureze numai până când sunteți pe deplin cetoza (aproximativ două până la trei săptămâni).
Odată ajuns în cetoză, dacă decideți să vă creșteți intensitatea, amintiți-vă că aceste antrenamente cu impact redus sunt o opțiune excelentă pentru zilele de recuperare.
Asigurați-vă că nu aveți de-a face cu niciuna dintre celelalte condiții de pe această listă, cum ar fi următoarele.
# 2. Aveți probleme și dezechilibre hormonale
Există mulți factori care vă afectează echilibrul hormonal.
dieta ta, nivelul de stres, calitatea somnului și mediul înconjurător joacă un rol. Dar tipul de exercițiu și durata exercițiilor pot contribui și la perturbarea hormonală.
Vezi, supraîntrenarea îți testează sistemul imunitar și determină corpul tău să elibereze un val de hormoni ai stresului.
Acest lucru se poate întâmpla dacă vă întoarceți la antrenament după câteva luni libere sau dacă sunteți un atlet de elită care se străduiește să vă atingă următorul record personal (PR).
Corpul tău poate avea și această reacție dacă nu îi oferi suficientă odihnă și recuperare între antrenamente.
Adăugați acest stres fizic la stresul cu care vă confruntați deja și veți pune prea multă presiune asupra corpului.
Acest lucru vă poate supăra echilibrul hormonal și vă poate lăsa cu simptome nedorite, cum ar fi oboseala, senzația de foame tot timpul și incapacitatea de a pierde în greutate.
Pentru a evita acest lucru, aveți grijă la cele 12 semne de avertizare pe care le exersați și luați în considerare trecerea la exerciții cu impact redus.
Veți obține toate beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice fără a vă supraîncărca atât de mult corpul.
Aveți deja de-a face cu dezechilibre hormonale sau tulburări endocrine ?
Unele afecțiuni precum sindromul ovarului polichistic, diabetul, suprarenalele, hipotalamusul sau problemele tiroidiene sunt extrem de sensibile și sunt afectate de exerciții cu impact ridicat.
Vedeți cum vă simțiți după antrenamente. Dacă ești prea obosit să mănânci și preferi să dormi, antrenamentul tău poate fi prea intens.
Ar trebui să vă simțiți energizat și uneori euforic după un antrenament datorită fluxului de endorfine pe care vi le oferă exercițiile.
Din fericire, există multe exerciții uimitoare cu impact redus pentru a-ți inima pompa fără a-ți stresa hormonii.
# 3. Aveți o afecțiune specifică sau o durere existentă
Deoarece exercițiile cu impact redus pun mai puțină forță și tensiune asupra mușchilor și articulațiilor, este ideal pentru cei care:
- Sunt răniți
- Sufera de artrita sau dureri articulare.
- Sunt foarte supraponderali sau obezi
În plus, femeile însărcinate ar putea dori să ia în considerare antrenamentele cu impact redus, în special în timpul sarcinii.