Cele mai bune 15 surse de grăsimi nesaturate pentru a vă îmbunătăți dieta
Acasă/Nutriție/Cele mai bune 15 surse de grăsimi nesaturate pentru a vă îmbunătăți dieta
Conținutul articolului
În ciuda faptului că este o componentă esențială în dieta noastră, credința că grăsimile sunt întotdeauna rele este răspândită. Cu toate acestea, când știi cele mai bune surse de grăsimi nesaturate, perspectiva tinde să se schimbe.
Acest lucru se datorează faptului că alimentele cele mai bogate în acest tip de grăsimi sunt, de asemenea, unele dintre cele mai recomandate atunci când vine vorba creați o dietă echilibrată, după cum putem vedea în acest articol.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți dieta, obțineți rezultate mai bune în rutinele de dezvoltare fizică, simțiți-vă mai energic sau chiar slăbi, apoi citiți mai departe pentru a descoperi alimentele care vă pot ajuta să obțineți aceste beneficii.
Cele mai bune surse de grăsimi nesaturate
Am pregătit o compilație cu cele mai bune 15 surse de grăsimi nesaturate. Acestea sunt alimente variate pe care, dacă decideți să le adăugați la dietă, nu numai vă puteți îmbunătăți sănătatea și vă puteți simți mai energic, De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la impactul semnificativ asupra nivelului de colesterol.
Dimpotrivă, multe dintre aceste alimente au un conținut ridicat de acizi grași omega-3 esențiali, care, departe de creșterea nivelului de colesterol, sunt responsabili de reducerea acestora.
1. Ouă
Ouăle sunt bogate în multe componente esențiale pentru funcționarea corpului, iar grăsimile nesaturate sunt una dintre ele. De fapt, datorită conținutului său ridicat de fosfolipide, vă vor ajuta să vă reglați nivelul de colesterol.
2. Ovăz
Când vorbiți despre cele mai bune surse de grăsimi nesaturate, nu puteți să nu menționați ovăzul. Unul dintre principalele motive pentru care este atât de bun regulator al apetitului este că este un aliment bogat în grăsimi nesaturate.
Adăugarea mai multor ovăz în dieta dvs. vă va ajuta să experimentați o senzație de plenitudine crescută după ce ați mâncat, în același timp că vă va îmbunătăți calitatea digestiei și totul fără să vă faceți griji, deoarece vă poate îngrașa (cu un consum adecvat, desigur).
3. Semințe
Semințele sunt cunoscute pentru că sunt bogate în grăsimi sănătoase. Printre cele mai recomandate opțiuni de adăugat la dieta ta sunt: semințe de susan, in macinat, floarea soarelui și chia. De asemenea, sunt bogate în omega-3, care te va ajuta să reglezi nivelul de colesterol „rău”, în corpul tău. Cu toate acestea, semințele ar trebui folosite doar ca un mic adaos la orice dietă, deoarece, chiar dacă sunt mici, nu este recomandabil să le consumați în exces.
4. Spirulina
Această algă a reușit să câștige o reputație importantă în ultimii ani ca „super aliment” de către toți beneficiile pe care le aduce spirulina în corpul tău. Acest supliment este unul dintre cele mai bune adăugiri la prepararea sucurilor, deoarece, pe lângă grăsimile nesaturate, este și el este bogat în aminoacizi, fier și proteine.
5. Șofran
Daca doresti îmbunătățiți absorbția vitaminelor din corpul dumneavoastră, ar trebui să luați în considerare adăugarea șofranului în dieta dumneavoastră. Este unul dintre condimentele cu cel mai mare procent de grăsimi sănătoase.