Cele mai bune 15 exerciții de făcut acasă și de slăbit

Antrenamentul la domiciliu este o alternativă din ce în ce mai populară. Poate fi explicat prin lipsa de timp, atât de tipică societății de astăzi, sau prin confortul pe care îl presupune. Indiferent de situația în care vă aflați, rețineți că antrenament la domiciliu are avantaje dar și dezavantaje. Și, mai presus de toate, că ar trebui să te gândești la ce Exerciții de făcut acasă puteți efectua cu materialul pe care îl aveți. Sau obțineți materiale noi în conformitate cu obiectivele dvs. Vă spunem tot ce trebuie să știți pentru a vă potrivi în propria casă.

De ce să faci mișcare acasă?

Pentru a-ți crea propria exercițiu de rutină acasă nu ai nevoie de mult. Primul, un spațiu larg, astfel încât mobilierul să nu interfereze cu activitățile dvs. Trebuie să te potrivești culcat și să îți poți întinde picioarele. Îmbrăcămintea confortabilă este esențială, precum și acoperirea tuturor fazelor oricărui antrenament: exerciții aerobice, tonifiere musculară și exerciții de flexibilitate sau întindere.

Exercițiile fizice acasă au multiple avantaj:

Se potrivește programului tău
Dacă ți-e lene să mergi singur la sala de acasă, te vei simți mai confortabil
Ai mai puțină presiune
Dedicați timpul corect fiecărei serii
Te poți uita la tine pentru a verifica dacă faci exercițiile bine
Puteți asculta muzică
Este economic
Este la fel de eficient ca sala de sport

Diagrama de exerciții de făcut acasă

Când este timpul să te apuci de treabă, pregătește un diagramă de exerciții la domiciliu Este de bază. Astfel veți ști care sunt pașii de urmat și vă veți asigura că acoperiți toate părțile corpului.

1. Squats

Pentru a le face, puteți folosi un scaun situat la aproximativ 15 centimetri de dvs., care va servi drept suport. Puneți fundul înapoi și coborâți, păstrând greutatea pe tocuri, nu pe genunchi.

2. Pasul

Acest exercițiu este excelent pentru arderea grăsimilor și este, de asemenea, unul dintre cele mai complete. De aceea se numără și printre cele 20 de exerciții de slăbit. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți picioarele la lățimea umerilor. Apoi, poziționați un picior în spate ridicând călcâiul, în timp ce piciorul din față este flexat. Începeți exercițiul ridicându-vă și coborând corpul. Desigur, este foarte important să vă țineți spatele drept.

3. Ridicarea pelviană

Pe o pătură sau covor, faceți o ridicare pelviană, întindeți-vă pe spate cu genunchii semi-îndoiți și susținându-vă picioarele. Ridicați pelvis fără să vă mișcați picioarele și să vă sprijiniți pe brațe și să țineți această postură timp de 10 secunde.

4. Abs

Sit-up-urile sunt unul dintre cele mai frecvente exerciții de făcut acasă. Când le faceți, nu uitați să vă îndoiți genunchii și nu vă încordați mușchii gâtului. Important în acest exercițiu este calitatea și nu cantitatea sau viteza.