Cele mai bune 11 exerciții pentru a vă antrena spatele la sală
Abonați-vă la Vitónica
Astăzi vom vedea 11 exerciții diferite pe care le putem face în sala de gimnastică pentru a ne spăla complet, din unghiuri diferite și cu materiale diferite. Dacă vrei să o antrenezi acasă ai și alte opțiuni.
Lista de mai jos nu respectă nicio ordine specifică. Toate sunt opțiuni bune, în funcție de partea din spate în care dorim să concentrăm cea mai mare sarcină de lucru în orice moment și de materialul pe care îl avem în acel moment.
Dominat
Acest exercițiu nu poate lipsi din nicio listă de exerciții de spate. Personal cred că este cel mai complet și de asemenea ne permite să progresăm mult în ceea ce privește puterea. Putem începe să le facem asistate și apoi să adăugăm chiar greutăți sau să le facem cu o singură mână pe măsură ce ne îmbunătățim în mișcare.
Rândul cu bile
Un alt exercițiu grozav de spate în acest caz cu o bară. O greșeală foarte frecventă atunci când faci acest exercițiu este aceea spatele este rareori ținut orizontal față de sol. În mod normal, oamenii au tendința de a-l pune aproape vertical și asta reduce munca spatelui în sine.
Trage la piept
Un exercițiu care a priori pare similar cu chin-up-urile, dar care, în opinia mea, este un exercițiu inferior din punct de vedere al forței și tehnicii necesare. Vă rugăm să evitați să trageți după gât și să vă concentrați întotdeauna pe aducerea barei din fața noastră la piept.
Rând scăzut de scripete
În acest caz, înlocuim fulia superioară cu una orizontală și schimbăm unghiul de tragere. Acest exercițiu în loc să arate ca chin-up-uri ar ajunge să fie mai mult ca vâsla cu bara în care tragerea este complet orizontală.