Cele mai bune 10 trucuri pentru a slăbi fără a vă limita dieta
Prima regulă de bază pentru a pierde în greutate: nu vorbi despre asta. „Să fim sinceri, nimeni nu vrea să te audă vorbind despre coapsele tale, controlul porțiunilor tale de mâncare, frica ta de carbohidrați sau regula„ Vineri vegetariene ”, spune Ramani Durvasula, psiholog clinic și profesor la Universitatea de Stat din California din Los Angeles. „Este deprimant! Mai mult, a avea o atitudine super restrictivă nu este atât de ușor de purtat ”. La urma urmei, nu veți începe un antrenament performant, spune expertul. Trebuie să începi mic până îți atingi obiectivul. „Fă același lucru cu obiceiurile tale alimentare și vei avea mai puține șanse să-ți pierzi inima”, spune Durvasula. Aici te lăsăm 10 trucuri care vă vor face procesul nedureros.
Sfat 1. CÂND IEȘI ÎNTR-UN GRUP, COMANDAȚI-VĂ ÎNTÂI
Dacă faceți acest lucru, este mai probabil că alege ceva care să corespundă obiectivelor tale sănătoase. Un studiu a constatat că atunci când un grup de oameni mănâncă împreună, tind să aleagă lucruri similare. „Vrem să ne potrivim cu oamenii cu care mâncăm”, explică cercetătorul Brenna Ellison, doctor în economie alimentară de la Universitatea din Illinois. Deci, dacă prietenul tău cere cartofi prăjiți, ai tendința să faci la fel. –Chiar dacă intenționați să mâncați salată de spanac. Dacă comanda mai întâi nu este o opțiune, atunci încercați să redirecționați conversația către alte subiecte. În loc să spui „Ce vei cere?”, Mai bine vorbești despre muncă, vreme, orice îți vine în minte și vei vedea că astfel te vei simți mult mai puțin presat.
Sfat 2. CREAȚI UN MEDIU
Comparativ cu locurile luminoase și zgomotoase, spațiile slab iluminate, plus muzica jazz, îi fac pe oameni să mănânce cu 18% mai puțin sau să scadă 120 de calorii din mâncare. De ce? Atmosfera relaxată te face să mesteci mai încet, „Și până la urmă va dura încă opt minute să mănânce”, spune Brian Wansink, directorul Laboratorului de alimente și mărci de la Universitatea Cornell și autor al cărții Mindless Eating: Why We Eat More than We Think. Asta ar putea fi atâta timp cât îți ia stomacul să realizezi că este deja mulțumit.
Trucul 3. UMPLEȚI-VĂ INSTAGRAMUL CU FOTO SĂNĂTOASE
Și urmați și conturile care o fac. Cercetătorii de la Universitatea Engleză din Leeds au descoperit că oamenii mănâncă mai puține calorii și fac alegeri mai bune după ce se uită la fotografii cu alimente sănătoase. „Indiciile vizuale te determină să mănânci mai bine”, spune Durvasula. Deci schimbați bomboanele pentru un castron cu fructe. Și numai cu asta mâncați deja sănătos.