Cele mai bune 10 exerciții pentru picioare cu benzi de rezistență
benzi de rezistență Este o alegere excelentă pentru orice program de rutină, antrenament sau reabilitare. Acest instrument a devenit o tehnică nouă pentru a lucra și a vă întări mușchii. La fel, benzile elastice ne ajută să ne îmbunătățim flexibilitatea și rezistența.
Sunt disponibile într-o varietate de dimensiuni, lungimi și puncte forte. Cele mai frecvente tipuri de benzi includ benzi tubulare cu mânere, benzi buclă, de asemenea, cunoscute sub numele de benzi uriașe de cauciuc și benzi pentru terapie.
Știți ce sunt cele mai bune exerciții pentru picioare ce poți face cu benzile de rezistență.
De unde știu ce tip de bandă să folosesc?
La fel ca greutățile libere, benzile de rezistență vin într-o varietate de nivelurile de rezistență, de la cel mai puțin rezistent la cel mai puternic. Pentru a alege banda de rezistență care ți se potrivește, trebuie să ții cont de nivelul tău de fitness și de planul de antrenament.
Majoritatea benzilor de rezistență sunt vândute după culoare. Culorile mai deschise se referă la benzile cu cea mai mică rezistență, iar cele mai întunecate au cea mai mare rezistență. Tensiunile suportate variază de la 2 la 50 de kilograme. De asemenea, puteți consulta un profesionist pentru a vă ajuta să alegeți formația ideală pentru dvs.
Top 10 exerciții pentru picioare cu benzi elastice
1. Squat frontal
- Așează-ți picioarele pe bandă.
- Deschide-ți picioarele la lățimea umerilor.
- Mânerele benzii trebuie susținute de fiecare mână.
- Întindeți banda în sus, sprijinindu-o pe umeri.
- Îndoiți genunchii și intrați într-o poziție genuflexivă.
- Urcați și coborâți fără să lăsați benzile.
- Faceți 8 până la 12 repetări.
Cu acest exercițiu lucrăm jambiere și cvadriceps.
2. Extensii de picioare
- Înainte de a începe acest exercițiu, trebuie să ancorați, să legați sau să legați banda la înălțimea gleznelor, pe o bancă, o masă sau un tub stabil.
- Legați celălalt capăt al benzii de glezna dreaptă.
- Poziția dvs. de plecare va fi în picioare, cu glezna dreaptă legată de bandă.
- Mergeți înainte, până când banda este complet întinsă și puteți simți tensiunea.
- Întindeți picioarele la lățimea umerilor și așezați mâinile pe talie pentru a vă echilibra corpul.
- Puneți-vă greutatea pe piciorul stâng și ridicați piciorul drept.
- Îndoiți genunchiul la un unghi de 90 de grade și îndreptați-l înainte.
- Reveniți la poziția dvs. de plecare.
- Efectuați 8 până la 12 repetări și apoi schimbați picioarele.
Cu acest exercițiu vom lucra cvadricepsul, zona frontală a coapselor.
3. Buclă predispusă la culcare
- Ancorați, legați sau legați banda elastică de o masă sau tub stabil.
- Legați celălalt capăt al benzii de glezna dreaptă.
- Culcați-vă cu fața în jos, departe de ancoră pentru a crea tensiune.