Cele mai bune 10 alimente de pe planetă
În acele zile în care îți este foarte foame, cu siguranță ai ajuns vreodată să te gândești că sentimentul de a fi mulțumit de un fel de mâncare este direct proporțional cu dimensiunea sa. Se pare că cu cât este mai mare, cu atât rezultatul este mai bun.
Din fericire, corpul uman nu este la fel de inocent ca omul însuși și știe exact cum să profite la maximum chiar și de cel mai mic nutrient din ceea ce consumă. Dar aceasta nu este o treabă pe care să o poți face singură, deoarece ne cere să ne punem în gură doar alimentele potrivite.
Cu siguranță, există o limită a ceea ce poate fi consumat pe zi, deci este necesar să știm ce alimente au o încărcătură mai semnificativă de substanțe nutritive comparativ cu altele și să profităm la maximum de acestea pentru a crește aportul de energie cu cea mai mică porție de grame posibilă . Știm asta densitatea calorică: cât mai multe calorii posibil în cea mai mică dimensiune posibilă.
Prin urmare, vă prezentăm o listă a Cele mai dense 10 alimente pe care îl puteți alege să îl încorporați în dieta dvs. și să vă puteți crește aportul de calorii fără a fi nevoie să consumați un volum mare de alimente.
Cele 10 alimente cele mai dense
1. Somon
Acest tip de pește, împreună cu alți pești grași din carne, alcătuiesc grupul de carne care conține o cantitate mai mare de Omega 3. Acizii grași conținuți în acesta aduc multe beneficii pentru sănătate, precum reducerea riscului diferitelor boli cardiace și mentale, precum demență, depresie, printre altele.
Pe lângă cantitatea de Omega 3 pe care o conține, este una dintre proteinele animale de cea mai bună calitate de pe piață și are o mulțime de vitamine precum magneziu, potasiu, seleniu și toate vitaminele B.
Vă recomandăm să consumați somon de 2 până la 3 ori pe săptămână pentru a satisface toate nevoile Omega 3 ale corpului dumneavoastră. În plus, este atât de ușor de făcut încât vei dori să îl mănânci toată ziua. O recomandare bună este să vizitați piețele locale și să căutați somon proaspăt, deoarece cantitatea de nutrienți conținută în acesta este mai mare.
2. Kale
Din grupul de alimente verzi, acesta este unul dintre cele care conține cea mai mare cantitate de nutrienți. ca diferite tipuri de vitamine, minerale, fier și antioxidanți, precum și componente bioactive.
A portie de kale sau kale conține 2g de fibre, 3g de proteine și doar 50 de calorii totale. În timp ce mulți spun că spanacul este una dintre cele mai sănătoase legume verzi, varza este mult mai scăzută oxalați, care nu permit absorbția completă a mineralelor din alimente.
3. Alge marine
alge Se referă la diferite specii de plante din ocean, care conțin o cantitate imensă de nutrienți, chiar mai mult decât multe plante de pe uscat. Acestea sunt încărcate cu multe minerale, cum ar fi calciu, fier, magneziu și mangan, pe lângă faptul că au diferiți compuși bioactivi, inclusiv ficocianine și carotenoizi. Unele dintre aceste substanțe sunt antioxidanți cu activitate antiinflamatoare puternică. Cel mai important beneficiu al său este conținutul ridicat de iod, utilizat de hormoni tiroidieni.
Doar să mănânci de câteva ori pe lună este mai mult decât suficient. Dacă ideea de a o face este neplăcută pentru dvs., fie din motive de gust, fie poate de textură, puteți încerca să o consumați sub formă de suplimente uscate de alge marine.
4. Usturoiul
Nu numai că puteți transforma cele mai blande feluri de mâncare în delicioase cu o singură atingere, dar este, de asemenea, extrem de hrănitoare. Usturoi are un conținut ridicat de vitamine C, B1 și B6; calciu, potasiu, cupru, mangan și seleniu. De asemenea, este încărcat cu un alt nutrient incredibil de important numit alicină, S-a demonstrat în diferite studii științifice capacitatea sa de a reduce tensiunea arterială și nivelul colesterolului total și de a reduce riscurile de boli de inimă. De fapt, studiile arată că persoanele care consumă o mulțime de usturoi au un risc mult mai scăzut de apariție a mai multor tipuri comune de cancer, în special cancer de colon și stomac.