Cele cinci capcane mentale pentru a evita pierderea în greutate pe care le punem în fiecare zi
CUM VĂ TRĂȚIȚI PENTRU A NU PIERDE GREUTATE
Când ne gândim să slăbim, ne apar numeroase obstacole: ne este foame tot timpul, suntem invidioși pe oamenii din jurul nostru, îl găsim
Când ne gândim să pierdem în greutate, ne apar numeroase obstacole: ne este foame tot timpul, invidiază oamenii din jurul nostru, ni se pare plictisitor să facem mișcare ... Dar cele mai dificile capcane de depășit sunt cele pe care ni le propunem noi înșine, sub formă de scuze pentru a nu lua în serios planul nostru de slăbit. De multe ori nu o facem conștient, ci ca un izvor defensiv, care ne permite să ne minimalizăm eșecul.
Acest proces este cunoscut în lumea psihologiei ca auto-handicap, literal "auto-antrenament" care, așa cum este definit Edward E. Jones Da Steven Berglas în 1978, constă în evitarea eforturilor în speranța evitării posibilului eșec și a consecințelor de deteriorare a stimei de sine. Acest mecanism, dus în domeniul alimentar, ne conduce la inventarea scuzelor care ne justifică comportamentul și ne împiedică să ne simțim vinovați.. Mulți oameni se simt incapabili să piardă în greutate, deoarece cred că mănâncă bine și fac exerciții fizice și totuși nu văd rezultate, dar sunt șanse să nu mănânce bine sau să facă exerciții la fel de mult.
A ne minți în legătură cu obiceiurile noastre alimentare înseamnă că, oricât am încerca, nu vom slăbi. Acestea sunt cele mai comune cinci minciuni. Afirmații care nu sunt altceva decât scuze și care ascund comportamente dăunătoare care ne împiedică să slăbim.
1. „Nu beau prea mult. Normalul"
În Spania, când medicii de îngrijire primară își întreabă pacienții cât de mult beau, sunt obișnuiți să audă răspunsuri care limitează patologicul: „Nimic, normal. Un carajillo la micul dejun, vermut la aperitiv, vin la prânz, un pahar după aceea și câteva beri seara ”. Alții, cei mai tineri spun adesea că beau doar „normal”, în weekend. Dar ambele tind să se încadreze în categoria băutorilor compulsivi, cei care beau mai mult de patru sau cinci băuturi în mai puțin de două ore.
Nu este un secret faptul că alcoolul este cel care te îngrașă cel mai mult, iar reducerea radicală a consumului său este imperativă pentru a pierde în greutate. Nu numai că oferă tone de calorii și nu are nutrienți, ci ne determină și să ne angajăm în obiceiuri nesănătoase. Dacă ne îmbătăm în weekend avem tendința de a mânca mai prost, Nu numai pentru că ne îndrăgostim de tapasele periculoase înainte de băuturi, ci și pentru că a doua zi nu ne vom face griji că vom mânca sănătos și este foarte probabil să ajungem să punem o pizza congelată în cuptor sau să chemăm un chinez. restaurant. Este dificil să renunțăm la alcool atunci când este o parte inseparabilă a activității noastre sociale, dar este necesar să ne reducem consumul dacă dorim să slăbim eficient.