Cele 9 reguli cheie și secretele pentru a slăbi Învață c; mo slabesc r; Întreb și pentru totdeauna
Uitați de nebunia dietelor moft. Aici vă spunem regulile și secretele pentru a scăpa de kilogramele în plus cu strategii sănătoase și infailibile pentru a slăbi pentru totdeauna!
Regula # 1: Nu este vorba doar de carbohidrați, ci și de calorii și grăsimi
Diferite diete cu conținut scăzut de carbohidrați ne-au permis câtorva dintre noi să simțim satisfacția de a ne întoarce în blugii aceia strânși. Cu toate acestea, acest lucru a funcționat dintr-un motiv foarte simplu: am mâncat mai puțin. Pe termen lung, singurii factori care determină pierderea în greutate sunt doi: cât timp se menține dieta și cât de mult este restricționat aportul de calorii (nu glucide).
Când opriți carbohidrații, adică când abandonați pâinea, orezul, pastele și deserturile, organismul cere energie și consumă depozitele de grăsime acumulate pentru a le obține. Carbohidrații stau la baza energiei de care aveți nevoie. Dacă urmați o dietă fără carbohidrați și o părăsiți în scurt timp, probabil că veți recâștiga rapid excesul de greutate datorită efectului de revenire.
Pune-l în practică. Stabiliți o limită zilnică de calorii. Calculați de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea ideală. Consultați un medic pentru a estima acest lucru. Ca orientare, pentru o persoană sedentară greutatea se înmulțește cu 30. De exemplu, dacă cântăriți 50 de kilograme, veți avea nevoie de 1.500 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea constantă. Dacă vă exercitați zilnic, adăugați câteva sute la cifră. Această estimare este aproximativă, deoarece fiecare corp gestionează caloriile în moduri specifice. Apoi decideți cât de repede doriți să slăbiți. Un kilogram este aproximativ echivalent cu 7.500 de calorii. Prin urmare, dacă reduceți 600 de calorii pe zi, veți pierde 80 de grame. Și verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră.