Cele 9 alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. dacă doriți plămâni sănătoși
Funcția plămânilor sănătoși este de a crea mecanisme de apărare împotriva moleculelor periculoase care intră în sistemul respirator. Cu toate acestea, funcția sa este modificată. Potrivit unui studiu, poluarea a devenit cel mai mare cancerigen împreună cu fumul de tutun.
Din acest motiv, experții recomandă o dieta adecvata ca modalitate principală de a avea plămâni sănătoși și de a preveni bolile respiratorii.
Alimente pentru plămâni sănătoși
Nu uita asta dezvoltarea patologiilor pulmonare este condiționată de mulți factori. Printre acestea, găsim tipul de muncă pe care îl faceți, mediul în care locuiți sau predispoziția genetică. Prin urmare, este important să înțelegeți că consumul anumitor alimente nu este suficient.
Cu toate acestea, fructele și legumele pe care vi le expunem mai jos pot fi foarte utile pentru a vă întări sistemul respirator. Proprietățile sale promovează sănătatea pulmonară, atâta timp cât controlați restul factorilor de risc.
1. Ceapă
Principalele sale proprietăți sunt atribuite conținut ridicat de vitamina B6, vitamina C și alți antioxidanți care poate opri acțiunea radicalilor liberi.
Unul dintre cei mai benefici compuși este quercetina, care ar putea ajuta la prevenirea cancerului pulmonar, potrivit unui studiu publicat în 2019. Consumul frecvent al acestei legume poate preveni alergiile respiratorii, gripa și alte condiții comune.
2. Morcov
Sunt o sursă de beta-carotenii esențiale pentru plămânii sănătoși, deoarece previn dezvoltarea tulburărilor respiratorii. De asemenea, conține o cantitate semnificativă de vitamina C, care ajută la curățarea plămânilor.
3. Pește
Deși se recomandă îmbunătățirea consumului său Sănătatea cardiovasculară, nutrienții săi au, de asemenea, un efect pozitiv asupra plămânilor datorită conținutului ridicat de vitamina D.
Pe de altă parte, ele reprezintă o sursă semnificativă de acizi grasi omega-3, nutrient care contribuie la reducerea inflamației, potrivit unui articol publicat în revista "Biochimic Society Transactions".
4 mere
Bogate în antioxidanți și fibre, sunt un aliment perfect pentru orice dietă. În plus, conținutul său ridicat de polifenoli și flavonoizi ar putea opri dezvoltarea celulelor maligne.
În afară de aceasta, reglează nivelurile ridicate de zahăr. Acest lucru se datorează prezenței unei fibre solubile numite pectină.
5. Pepene galben
Cunoscut pentru conținutul său ridicat de apă și antioxidanți, este o sursă excelentă de vitamina A și C care ar putea reduce apariția radicalilor liberi legați de procesele inflamatorii.