Cele 8 suplimente preferate de Raul Carrasco pentru arderea grăsimilor - Oss Fitness
În acest articol vreau să analizez care sunt suplimentele mele preferate pentru arderea grăsimilor și, desigur, voi menționa doar cele care pentru mine au fost și sunt, cu adevărat, eficiente în timpul carierei mele sportive.
În acest fel, intenția mea este de a vă ajuta să înțelegeți mai bine modul în care funcționează și care sunt dozele eficiente.
COFEINĂ
Cofeina este unul dintre cele mai eficiente suplimente pentru îmbunătățirea performanței sportive. În plus, ajută la arderea grăsimilor, acționând în două moduri principale: pe de o parte, prin creșterea adrenalinei, creșterea activării receptorilor beta adrenergici și, prin urmare, activarea căii AMPK; iar pe de altă parte, prin inhibarea acțiunii fosfodiesterazelor, menținerea nivelurilor de AMPK ridicate, activarea HSL, principala lipază de ardere a grăsimilor, într-o măsură mai mare.
Nu sunt un mare fan al cofeinei sintetice pe care o conțin majoritatea suplimentelor naturale (cofeina anhidră), deoarece durează prea mult. Am preferat întotdeauna compușii naturali care provin direct din planta naturală de cafea. În acest caz, nu-mi place să iau mai mult de 100 mg de cofeină înainte de o sesiune cardio sau de antrenament.
SINFRINA
Sinefrina este compusul activ din coaja de portocală amară, un clasic în medicina tradițională chineză. Este un agonist beta, care crește activarea receptorilor β-adrenergici și, prin urmare, crește arderea grăsimilor. O doză de 100 mg crește metabolismul cu 150 de calorii, fără a afecta tensiunea arterială.
Mecanismul de acțiune este similar cu efedrina. În timp ce efedrina stimulează mai mulți receptori alfa și beta, care controlează sistemul cardiorespirator, sinefrina stimulează doar receptorii beta responsabili de mobilizarea grăsimilor. Acest lucru îl face mai sigur decât efedrina evitând tahicardia, hipertensiunea, etc.
Funcționează sinergic cu cofeina și, deși majoritatea o iau de câteva ori pe zi, îmi place doar să iau o doză de 10 mg înainte de cardio sau antrenament și întotdeauna în repaus de la alte arzătoare pentru a lăsa receptorii să se odihnească.
CEAI VERDE (ȘI EGCG)
Pe lângă furnizarea de cofeină în cantități mici, ceaiul verde conține catechine cu proprietăți multiple, ajutând la pierderea grăsimii prin diferite mecanisme: atât prin activarea catecolaminelor, cât și prin activarea căii AMPK.
EGCG (sau epigallocatechin gallate), este cea mai activă și mai cunoscută catechină și oferă sinergii cu cofeina. În timp ce cofeina mărește catecolaminele, EGCG inhibă o enzimă care le descompune, prelungindu-le efectul.
Una dintre problemele cu ceaiul verde este că o ceașcă simplă are puțin început (aproximativ 100 mg) și în majoritatea studiilor s-a demonstrat că este nevoie de cel puțin 300 mg pentru a produce pierderea de grăsime. Prin urmare, utilizarea suplimentelor cu o cantitate mai mare devine obligatorie atunci când vrem să slăbim.
Îmi place să folosesc ceai verde doar înainte de antrenament. Nu mi-a plăcut niciodată cardio-ul până acum, deoarece nu simțeam acea adrenalină de care aveam nevoie. În ultima vreme îmi place să o fac în mod natural, bând o infuzie de ceai Matcha.
GARCINIA CAMBOGIA
Garcinia Cambogia este un fruct mic în formă de dovleac, originar din Asia. Principalul său compus activ este acidul hidroxicitric (AHC), un inhibitor al enzimei ATP-citrat liasă.
Prin inhibarea acestei enzime, producția de acizi grași din carbohidrați este împiedicată, favorizând acumularea de glicogen. Prima dată când am avut contact cu acest supliment, îl foloseam când plăteam pentru competițiile mele. Adevărul este că am fost surprins de efectul său, deoarece nu eram un credincios credincios în acest supliment. Ceea ce m-a surprins cel mai mult nu a fost pierderea de grăsime, deoarece în acest aspect nu face nimic, ci modul în care a evitat în mod special acumularea de grăsime când eram în faza de volum și am mâncat o cantitate mare de carbohidrați. Un alt aspect pe care nu l-am găsit deloc pozitiv, atât la mine, cât și la elevii mei, a fost scăderea poftei de mâncare.
Pe scurt, Garcinia Cambogia este remarcabil de eficientă în prevenirea acumulării de țesut adipos din cauza excesului de carbohidrați.