Cele 8 reguli ale „mersului cu putere” pentru a slăbi prin mers

Este noua tendință din lumea sportului: este o tehnică energică de mers pe jos care vă permite să vă mențineți în formă. Desigur: are regulile sale.

Se știe deja că mersul pe jos este foarte benefic pentru sănătate și că ajută la menținerea formei. Dar există o modalitate de a face acest lucru, astfel încât aceste beneficii să fie și mai mari și să vă permită să aveți acest lucru ca singură activitate fizică și să vă simțiți bine.

Crește metabolismul bazal
Suprimă pofta de mâncare
Arde grăsimea stocată deoarece este un exercițiu aerob
Îmbunătățește imunitatea

Regulile Power Walking:

1- Nici mers, nici jogging

Trebuie să luați o viteză mai mare de 4,8 kilometri pe oră, dar să nu faceți jogging, cu atât mai puțin să alergați. Fiecare persoană trebuie să găsească o viteză care să îi permită să mențină o bună tehnică și o postură. Pentru un adult este recomandabil să meargă între 4,8 și 6,4 kilometri pe oră.

2- Controlează-ți ritmul cardiac

Trebuie să cumpărați un gadget care vă permite să vă măsurați ritmul cardiac și trebuie să vă mențineți ritmul cardiac între 60 și 70% din ritmul cardiac normal.

3- Cel puțin de trei ori pe săptămână, câte 1 oră în fiecare zi.

Puteți începe cu 20 de minute pe zi dacă starea dvs. fizică nu este bună, dar idealul este să mergeți o oră în fiecare zi la 9 minute pe kilometru și cel puțin trebuie să o faceți de aproximativ 3 ori pe săptămână, o oră în fiecare zi. Nu mergeți niciodată mai puțin de 20 de minute, încercați întotdeauna să depășiți 30 de minute. Dacă o faci doar de 3 ori pe săptămână, încearcă să ajungi la 50 de minute de mers pe jos în fiecare zi. În mod ideal, încălziți cu 5 minute înainte și întindeți-vă după 5 minute.