Cele 8 alimente vegetale cele mai bogate în vitamina E
Vitamina E este un grup de 8 vitamine liposolubile care ajută la prevenirea stresului oxidativ din organism și a altor vitamine din corp.
Cantități adecvate de vitamina E pot ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă, a cancerului și a afectării ochilor legate de vârstă (degenerescență maculară).
În schimb, prea multă vitamină E din suplimente poate duce la sângerări excesive. Alimentele cu vitamina E, precum cele enumerate mai jos, sunt considerate sigure și sănătoase.
Alimentele bogate în vitamina E includ semințe de floarea-soarelui, migdale, spanac, avocado, dovleac, kiwi, ulei de măsline, ulei de germeni de grâu și broccoli. Valoarea zilnică actuală (DV) a vitaminei E este de 15 mg.
Lista alimentelor cu vitamina E
1: semințe de floarea soarelui
pe 30 g Mână de vitamina E, 7,4 mg
la 100 g de vitamina E, 26,1 mg
la 200 de calorii, 9 mg
2: migdale
pe 30 g Mână de vitamina E, 7,3 mg
la 100 g de vitamina E, 25,6 mg