Cele 7 greșeli nutriționale pe care le-ați putut face vreodată
Vrei să știi care sunt cele mai frecvente greșeli nutriționale pe care le face aproape toată lumea când ții o dietă? Descoperă-le acum și află dacă ai căzut în vreunul dintre ele.
Cu siguranță, mulți dintre voi vă veți simți identificați sau chiar vei fi căzut într-unul din puncte sau chiar în mai multe și este din păcate, în jurul nutriției și mai concret atunci când vorbim despre „scăderea în greutate”, putem da peste multe mituri. Unele au fost create din ignoranță, iar altele au apărut din interesul economic al unor oameni și din credulitatea și nevoia altora.
De aceea, astăzi vom vorbi despre 7 erori nutriționale care sunt atât de necesare pentru a fi clarificate, astfel încât să nu cazi în continuare în ele.
INDICUL ARTICOLULUI
1. Numărați caloriile
De câte ori am auzit asta Principalul lucru de făcut pentru a slăbi este să arzi mai multe calorii decât mănânci? Cu siguranță multe ... și, bineînțeles, din moment ce știm cu toții să adăugăm și să numărăm, atunci adun toate caloriile pe care le-am mâncat în timpul zilei, apoi le odihnesc pe cele pe care le consum în repaus plus pe cele pe care brățara mea de activitate sau bicicleta mea de antrenament îmi spune că am consumat, calculez logaritmul natural al lui ny ... tachán! Am deja dieta.
Este corect? Sperăm, pentru că totul ar fi mult mai ușor, dar să vedem despre ce se va vorbi în cei 4 ani de carieră în nutriție ... Din păcate, această abordare nu este pe deplin corectă. De exemplu, este foarte important ia în considerare procentul de carbohidrați, proteine sau grăsimi din fiecare masă și echilibrează-l corect, deoarece dacă nu suntem, ne putem îngrășa cu ușurință sau ne putem pune sănătatea în pericol. La fel, substanțele nutritive trebuie luate în considerare, combinațiile lor cu alte alimente și chiar modul de a găti un aliment, printre altele.
Să luăm un exemplu: o brioșă de ciocolată poate avea aceleași calorii ca un smoothie cu spanac, banane și mere. Și la aceasta putem adăuga o coca cola zero care are…. Mai puțin de 1 calorie! Cu care, din punct de vedere tehnic, am putea avea o dietă hipocalorică bazată pe chifle și cocsuri. Inutil să spun că știm cu toții că este o nebunie, sau bine, poate că nu toți, vom vorbi despre diete miracol mai târziu, dar nu vreau să-l stric ...
Linia de fund, să nu ne obsedăm cu numărarea caloriilor.
2. Gândindu-mă că aceeași dietă este valabilă pentru toată lumea
Cine nu a încercat celebra dietă făcută de mătușa cumnatului vărului vecinului terțului și care i-a permis să slăbească 15 kg? Problema este că ești o ființă unică și irepetabilă și, deși această frază sună ca o consultație a unui psiholog sau un film romantic, faptul este că corpul tău funcționează într-un mod unic în funcție de condițiile genetice, de vârstă, de mediu, emoționale, metabolice, fizice și mentale, de odihnă etc., care vor face ca corpul tău să reacționeze diferit față de cel al altora la aceeași dietă.
Fiecare persoană are nevoi fiziologice specifice și nu mă refer doar la posibile intoleranțe la anumite alimente, ci la diferitele răspunsuri glicemice dintre oameni, nevoi nutriționale, microbiota, starea de sănătate etc., deci este o mare greșeală să credem că Dieta pe care vecina a făcut-o atât de bine va fi bună pentru mine. Și nu spun doar că nu ne va permite să slăbim, ci că poate provoca sănătatea noastră să fie deteriorată de aceasta.
Desigur există anumite recomandări care servesc în mod general, De aceea, avem o secțiune de articole cu sfaturi nutriționale în Nutricienta, dar dacă urmează să urmezi o dietă specifică, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să te pui pe mâna unui profesionist.
3. Credeți că mâncând sănătos veți pierde în greutate
Vom ridica acest punct cu o întrebare diferită: Poți să mănânci sănătos și să te îngrași? Și răspunsul este .... Da, poți mânca sănătos și te îngrași.
Bine, bine, hai să clarificăm puțin acest răspuns înainte să intru în panică ...
Există alimente precum nuci, ulei de măsline sau ovăz (printre multe altele) care pot fi considerate sănătoase și ne îngrașă? Desigur. Un aport excesiv, în special de anumite alimente bogate în calorii sau în grăsimi sănătoase, ne poate face să ne îngrășăm Deși sunt alimente sănătoase pe care trebuie să le avem în dieta noastră, dar ca orice, în măsura lor corectă nu vor pune o problemă în acest sens.
Mâncarea sănătoasă, echilibrată și în măsura corectă în funcție de nevoile fiecăruia ar trebui să fie întotdeauna prioritatea noastră, deoarece ne afectează în mod direct sănătatea și bunăstarea. Dacă adăugăm la aceasta menținerea unor obiceiuri de viață sănătoase, ne va ajuta fără îndoială să fim la greutatea noastră ideală, dar aceasta ar trebui să fie mai degrabă o consecință decât un scop în sine.