Cele 7 exerciții pentru a avea abs de Kayla Itsines

Ghidul dvs. de antrenament Bikini Body Guide de renume mondial și marca pe care ați creat-o după ce ați obținut succes cu acesta, SUDOARE, au poziționat-o pe Kayla Itsines ca cel mai important influențator de fitness din lume, potrivit lui Forbes . Cu doar câteva zile în urmă, australianul a lansat un nou program de fitness prin intermediul aplicației sale. Noul său antrenament este numit BBG Stronger, este special conceput pentru sala de sport și ne confirmă teoria că greutățile sunt necesare pentru a obține un corp potrivit și că nu veți ridica volumul pentru folosirea lor. Corpul lui Kayla (ultra-tonifiat și definit, dar și foarte subțire) este cea mai bună dovadă, pe lângă inspirația perfectă să lucreze în zona cea mai importantă pentru femei: Abdomenul.

pentru

Pe portalul tău, Kayla a scris de mai multe ori asta pentru obțineți un stomac plat Și marcat ca al tău, a face seturi eterne de crunch-uri clasice nu este cea mai bună opțiune. Abdomenul tău este rezultatul unei formule mai complexe care include dieta, stresul și chiar somnul, pe lângă instruire. Acest Fată în formă explică faptul că abs sunt marcate atunci când grăsimea subcutanată care le protejează este redusă și realizarea acestui lucru este mai ușoară atunci când viața ta este în echilibru.

În ceea ce privește antrenamentul abdominal, Kayla recomandă înlocuirea abdomenelor monotone, care lucrează doar anumiți mușchi, cu secvențe de exerciții care tonifică întregul corp la nivel global. Navigând pe site-ul dvs., am găsit aceste două rutine pentru abdomen, fiecare de 15 și 10 minute. Kayla le propune ca independente, dar le puteți combina aceeași sesiune de 25 de minute completă și eficientă.

A. Antrenament abdominal intens

Aceste 4 exerciții lucrează toți mușchii abdominali, inclusiv mușchii interni și oblici, împreună cu alte părți ale corpului. Kayla propune să le repete pe fiecare dintre ele timp de 45 de secunde și repetați întreaga secvență de 5 ori.

  1. Placă de ridicare a picioarelor (45 ") Începeți pe o scândură simplă, cu antebrațele sprijinite și ridicați alternativ un picior și celălalt, cu piciorul complet întins. Cu acea mișcare simplă, lucrezi și tu picioare și fese, pe lângă faptul că adaugă mai multă intensitate abdomenului.