Cele 7 avantaje principale ale mersului pe corp
Mersul este mijlocul de locomoție cea mai folosită pe Pământ, de la descoperirea sa de către oamenii preistorici. A devenit leacul miracol al multor afecțiuni și asta în toate vârstele.
Pentru a descoperi beneficiile celei mai vechi lumi sportive, trebuie mai întâi să vă hotărâți primii pași spre bunăstarea ta. Cu toate acestea, trebuie să luați măsurile corespunzătoare pentru a merge ușor, indiferent de mediu și anotimp.
Cuprins
Care este echipamentul potrivit pentru o drumeție bună?
Este important să vă simțiți confortabil dacă doriți să aduceți plăcere în timpul plimbării. Având în vedere acest lucru, alegerea dvs. pantofi de mers Este foarte important.
Nu este vorba despre alegerea unor pantofi strălucitori. Alegerea ta ar trebui să meargă la încălțăminte adaptat la morfologia picioarelor tale .
Ideal pentru plimbare este să porți adidași cu branț mulat în funcție de arcul tău plat sau gol. În plus, tălpile integrate în încălțăminte sunt disponibile în farmacii.
Cu toate acestea, puteți întreba părerea unui podolog, în raport cu tipul de încălțăminte care ți se potrivește cel mai bine.
Cu toate acestea, pentru laicii din mergi regulat, Nu este recomandabil să purtați pantofi de alergare. De fapt, tălpile tale înclinate înainte îți afectează postura și impactul mersului pe coloana vertebrală.
De asemenea, talpa de cauciuc este cel mai bun mod de a evita împiedicarea terenurilor neuniforme sau umede.
Nu este nevoie să-l imiți pe Yannick Noah adoptând stilul desculț sau un soare aprins te va face să regreți
Pe de altă parte, pentru a menține flexibilitatea mușchilor arc plantar, uneori poți merge desculț pe malul mării sau pe pajiște. De fapt, datorită purtării de pantofi pentru mișcările zilnice, tălpile picioarelor își pierd elasticitatea.
Prin urmare, este important în afara dvs. umblați în fiecare zi în oraș, lucrează-ți arcul mergând desculț. Locul ideal pentru a face acest lucru este casa ta sau locuri cu nisip sau iarbă.
Pe lângă încălțăminte, este important și să alegi haine adaptate anotimpului. În perioadele însorite, idealul este să porți haine mari, materialul textil absoarbe ușor transpirația.
Amintiți-vă, de asemenea, să vă protejați ochii de razele puternice ale soarelui. Soare. Tot ce aveți nevoie este o șapcă arcuită și ochelari de soare.
O protecție solară este, de asemenea, importantă pentru a vă asigura protecția epidermei.
Dezavantaje în sezonul mai mult sau mai puțin rece sau ploios, este recomandabil ca pe lângă hainele tale purtați un trening . Treningurile impermeabile sunt cele mai bune pentru a vă proteja în orice vreme.
Acum mai e doar una o geanta pentru a vă păstra sticla de apă și, eventual, câteva fructe de sezon în caz de foame. ( Sursă )
Buna tehnică gestuală a mersului
Să simți adevăratele beneficii de mers, contează atitudinea corectă. În primul rând, trebuie să te obișnuiești cu mersul în picioare, cu ochii ațintiți în fața ta. Nu este necesar să ții capul plecat, ca și când ai căuta adevărul adevărat al lui Socrate
O postură bună vă permite să lucrați la toate sinergiile musculare. Apropo, mersul pe jos având grijă derulați gleznele la fiecare pas Este foarte important. Acest lucru se aplică tuturor părților musculare ale arcului și picioarelor
În timp ce mergeți, păstrați-vă brațele complet relaxate și umerii relaxați. unu merge aproape dezinvolt, dar nu pare vulgar
Când rata de adoptat, este indicat să evoluezi treptat. Deși mersul rapid arde mai multe calorii, idealul este să nu pornești de la zero. Pe măsură ce se încălzește, puteți începe primele 3 până la 4 minute cu o viteză destul de lentă.
Acest lucru permite timp inimii și mușchilor să se încălzească și, în același timp, previne o șoaptă musculară. În plus, mersul lent este mult mai mult gesturi de intervenție, ideale pentru a cheltui mai multe calorii chiar și pe distanțe scurte.
Odată ce bătăile inimii sunt obișnuite, creșteți frecvența unei mersuri cu o viteză moderată .
De asemenea, este important să mențineți un model normal de respirație, fără a vă forța plămânii să preia mai mult aer decât aveți nevoie. Odată ce acest pas este făcut, continuați pentru o plimbare rapidă (într-un ritm mult mai luminos).
Viteza medie a mersului tău rapid este de aproximativ zece kilometri la fiecare 60 de minute. Pe treptele scării, faceți o urcare normală sau moderat lentă. Caloriile eliminate sunt de trei ori mai mari în acest exercițiu decât o plimbare rapidă pe stradă.
Cu toate acestea, pentru început, este posibil să vă împărțiți timpul de mers zilnic în mai multe porțiuni. Ar fi mai bine exersează mersul pe jos cel puțin o jumătate de oră în timpul zilei. Pe de altă parte, se dorește un efort susținut.
De fapt, diferențele care sunt prea mari merg mai mult decât doua zile între zilele în care te îndepărtezi de obiectivele tale.
Este potrivit umblați cel puțin 7 ore în fiecare săptămână pentru rezultate vizibile, în timp ce căutați să faceți progrese în ceea ce privește obiectivele dvs.