Cele 6 exerciții care vă ajută să ardeți cele mai multe calorii - Mai bine cu sănătatea
Exercitarea regulată este unul dintre cele mai bune obiceiuri de ardere a caloriilor, menține o greutate stabilă și optimizează sănătatea fizică și mentală. În plus, ajută la menținerea mușchilor și articulațiilor în stare bună, făcându-i din ce în ce mai rezistenți.
Astăzi, există multe tipuri de antrenamente și rutine care vă permit să vă exercitați în fiecare zi fără a fi o activitate exclusivă sălilor de sport. De fapt, există multe rutine care se pot face din confortul casei sau în aer liber.
Ca urmare a, Vă arătăm 6 exerciții care vă ajută să ardeți calorii și să vă mențineți în formă. Atenție, asigurați-vă că sunteți în concordanță cu practica dvs. pentru a experimenta beneficiile sale. Îndrăznește să le exersezi!
1. Urcați și coborâți scările
Pentru a efectua acest exercițiu nu aveți nevoie de mult mai mult decât haine confortabile, pantofi de tenis buni și cea mai bună atitudine pentru a număra pașii. Desigur, merită să folosiți scările de la locul de muncă în locul liftului, deși cel mai bine este să adoptați această rutină ca parte a antrenamentului.
Un post al Societății Run sugerează că mersul în sus și în jos al scărilor este o opțiune bună pentru menținerea unei greutăți sănătoase, așa cum dacă o faci timp de o oră ar putea arde aproximativ o mie de calorii. În plus, afirmă că acest lucru este de două ori mai mare decât în alte activități, cum ar fi alergatul sau mersul pe jos.
Acum, este foarte important să fiți atenți la modul în care puneți piciorul pe pământ, deoarece o presiune puternică poate afecta articulațiile genunchiului.
Dacă sunteți o persoană sedentară, rețineți că ar trebui să începeți ușor, câteva minute pe zi, deoarece excesul poate fi dăunător sănătății.
2. Alergare
Alergarea este, poate, una dintre cele mai bune opțiuni pentru a rămâne în formă, deoarece este o activitate care se poate face oriunde și nu necesită echipament special. Se spune că acest exercițiu cardiorespirator accelerează metabolismul, întărește picioarele și îmbunătățește performanța fizică.
Potrivit unei publicații de la Harvard Medical School, care evaluează câte calorii sunt arse în diferite activități, în funcție de greutate și intensitate, alergarea timp de 30 de minute ar putea arde între 250 și 600 de calorii.
Puteți începe cu 8 sau 10 minute și crește pe măsură ce câștigați rezistență. Ca și în cazul precedent, ar trebui să încercați să controlați postura picioarelor pentru a evita posibilele leziuni.
3. Faceți genuflexiuni
Majoritatea rutinelor de antrenament profesional includ sesiuni multiple de ghemuit. Asta din cauza contribuie la arderea grăsimilor și întărește mușchii feselor, picioarelor și abdomenului.
Conform postului menționat mai sus, 30 de minute de exerciții de forță, cum ar fi genuflexiuni, pot arde aproximativ 223 de calorii.