Cele 50 de legi ale mușchilor
Am dorit să fac acest memento cu privire la aspecte importante legate de cel mai important țesut metabolic al corpului dumneavoastră și antrenamentul acestuia. Ceva ușor de citit, direct către „mușchi” și tot ce ține de mediul tău de antrenament
Fără un program de instruire nu vei ajunge prea departe. Exercitarea la întâmplare nu înseamnă antrenament. Dacă nu-ți stabilești un obiectiv și intenționezi să încerci să-l atingi, nu vei ajunge prea departe.
Nu există un plan de antrenament perfect. Va trebui să înveți multe, cunoscându-te pe tine însuți și adaptând programul la posibilitățile tale. Este ceea ce este.
Eficacitatea oricărui program de instruire este direct legată de efortul depus de acesta. Aproape întotdeauna, dacă un program „nu funcționează” este pentru că îl faci pe jumătate.
Orice sesiune de antrenament te poate obosi. Dar un bun program de antrenament te va face mai bun.
Majoritatea oamenilor care cred că „Trebuie să slăbesc” presupun că trebuie să înceapă să alerge. Răspuns mai bun?: Începeți să ridicați greutăți.
Fii atent cu trucurile! Antrenamentul pentru schimbări drastice nu trebuie să includă o platformă de fitball de circ sau fundații tremurante. Construiți mușchi și forță, nu sunteți în reabilitare.
Construirea mușchilor este funcțională. Cea mai bună și principală „funcție” a sa este de a te face mai bun și de a-ți oferi un „aspect” mai bun. Un mușchi mare nu este niciodată un mușchi slab. Și dorința de a construi mușchi nu este pentru mințile slabe.
Este posibil ca antrenamentul să nu fie întotdeauna distractiv, dar va da întotdeauna roade. Iar o recompensă pentru viață oferă o distracție temporară o lovitură în fund.
Cu cât aveți mai multă musculatură, cu atât va fi mai ușor să reduceți grăsimea. Lucrul mușchilor are un cost metabolic minunat. Dacă trebuie să pierzi grăsime și nu ai mușchi dedesubt, te va costa mult mai mult efort.
Hipertrofia favorizează pierderea de grăsime. Construind mai mult țesut muscular veți produce mai mulți hormoni de ardere a grăsimilor. Ceea ce înseamnă că mușchii tăi sunt mai vizibili pe măsură ce grăsimea este redusă.
Construiți sau mențineți mușchiul. Mereu! Dacă antrenamentul și dieta vă determină să ardeți țesuturile musculare, atunci nu pierdeți în greutate, vă micșorați. Iar metabolismul tău va încetini.
Un glute bun face o siluetă. Cel mai simplu mod de a îmbunătăți aspectul întregului corp este să-ți construiești un fund puternic. În plus față de îmbunătățirea genuflexiunii, a deadlift-ului, a lunges, leagăne ...
13.Faceți din greu. Unele dintre lucrurile preferate pe care le faci la sală sunt preferatele tale, deoarece sunt ușoare și știi asta! Învață să faci acele lucruri cu o intensitate mai mare.
Treci prin. Sau pentru totdeauna? Oamenii „obișnuiți” caută scuze pentru a nu merge la sală, cum ar fi o leziune ușoară. Oamenii „dedicați” găsesc o modalitate de a lucra în jurul unei leziuni minore.
Nu vă obsedați de scară. Pierde 5 kilograme de grăsime și câștigă 5 kilograme de mușchi, iar blestemul naibii îți va spune „Nu s-a produs nicio schimbare”. Oglinda bate scara.
Femeile pot și trebuie să ridice sarcini grele. Și refuz să mai comentez acest subiect.
„Tonul” nu există. Mușchiul fie crește, fie se micșorează. Punct.
Coerența se numește numele acestui joc. Cel care se antrenează de 2 ori pe săptămână timp de 52 de săptămâni va avea rezultate mai bune pe termen lung decât cel care se antrenează de 4 ori pe săptămână timp de 20 de săptămâni.
Antrenează-te greu și inteligent. Antrenamentul greu este bun. Antrenamentul inteligent este bun. Combinarea acestor două abordări este aurul.
Stimulează mușchii întregului corp. Trebuie să faceți marile ascensoare pentru a stimula creșterea generală în tot corpul. Dar trebuie să vă specializați și în grupele musculare pentru a remedia punctele slabe.
Încălzirea este esențială. Activările de bază nereușite se vor termina în cele din urmă în dezastru.
Uneori, mai puțin este mai bine. Încercați să vă limitați sesiunile la maximum 60 de minute. Antrenamentul mai mult decât atât poate reduce nivelul de testosteron și poate crește cortizolul.
Limitați opțiunile de exercițiu. Astăzi avem acces la o mulțime de informații. Devenim obsedați de ce exerciții să includem. Ședințele dvs. vor fi mult mai eficiente dacă le limitați la 4-5 mișcări în fiecare zi.
Nu toți „experții” sunt experți. Faceți cercetările cu privire la persoanele de la care primiți sfaturi. A avea o figură fizică excelentă nu înseamnă că cineva este calificat să proiecteze programe de antrenament individualizate.
Uitați de „One Size”. Doar pentru că un program a funcționat pentru prietenul tău nu înseamnă că te „potrivești” bine, ba chiar ți-ar putea afecta.