Cele 5 reguli de aur ale unei bune formări pentru îmbunătățirea masei musculare - PowerBlog
Cuprins
Îmbunătățirea masei musculare este un obiectiv care necesită timp și o planificare foarte minuțioasă. Este esențial un bun plan de antrenament, împreună cu o nutriție și odihnă adecvate.
Așadar, astăzi, vă vom oferi cheile pentru a ști dacă vă antrenați corect pentru a câștiga masa musculară: vă vom explica câte zile să vă antrenați, cele mai eficiente exerciții pentru a câștiga masa musculară, câte repetări sunt recomandate să efectuați, greutatea pe care o ar trebui să ia, intensitate, ...
1. Patru zile de antrenament sunt suficiente
În primul rând trebuie să avem în vedere că antrenamentul este
cu toate acestea, o rutină bine planificată de patru persoane zile în care alternăm antrenamentul corpului superior cu corpul inferior, acesta va fi mult mai eficient Ce se întâmplă dacă ne antrenăm în fiecare zi fără a organiza ordinea de antrenament a grupelor musculare și fără pauzele corecte.
De asemenea, este important ca un plan de pregătire bine conceput să lase un odihnă de cel puțin 48 de ore între grupurile musculare astfel încât să existe o recuperare corectă a fibrelor musculare.
2. Antrenează-te cu gantere înainte de mașini
Este important ca în rutina noastră să predomine exerciții efectuate cu greutăți libere (gantere), mai degrabă decât cu mașini. Motivul este că lucrul cu gantere ne permite să izolăm mai mult mușchii, să lucrăm cu o intensitate mai mare și să rupem un număr mai mare de fibre musculare. Deci a rutina concepută cu greutate liberă va fi mai eficientă pentru a câștiga masă musculară.