Cele 5 obiceiuri de viață sănătoase pe care ar trebui să începi să le practici
Leul El Español Publicaciones S.A.
Sănătos
Acum, că anul începe și că este timpul pentru rezoluții bune, este timpul să încorporați aceste obiceiuri de viață sănătoase în rutina dvs.
Știri conexe
După trecerea Crăciunului și plecarea Magilor, fie din cauza exceselor, fie pur și simplu ca parte a „rezoluțiilor de Anul Nou”, mulți indivizi consideră să înceapă să practice niște obiceiuri de viață sănătoase: să mănânce mai bine, să intre în sala de gimnastică sau doar să facă o mai puțin mișcare sau oprirea fumatului sunt unele dintre ele.
De aceea, astăzi vom analiza ce obiceiuri de viață sănătoase ar trebui să fie de bază pentru a începe, concentrându-ne în special pe cele care au legătură cu mâncarea și aplicând un pic bun simț. În timp ce este adevărat că Ca medic, misiunea mea ar trebui să fie să interzic multe lucruri și să le sfătuiesc pe multe altele, extremele sunt teribile și vom încerca să oferim o abordare mai distractivă și mai realistă a problemei.
Cum să mâncați mai bine: cunoașteți felul de mâncare de la Harvard
Deoarece există multe și foarte diverse mesaje despre „dieta echilibrată și/sau sănătoasă” care inundă internetul, vom încerca să oferim o atingere mai sumară și simplistă (Deși este potrivit să încercăm să aprofundăm progresiv conceptul). Prin urmare, cel mai simplu mod de a recomanda o „dietă sănătoasă” ar fi să te uiți la faimosul fel de mâncare de la Harvard, care încearcă să înlocuiască piramida alimentară tipică și de modă veche.
Pe scurt, vasul de la Harvard recomandă, dacă este posibil la fiecare masă, jumătate să fie legume și/sau fructe, aproximativ un sfert de carbohidrați și încă un sfert de proteine. Evident, este necesar să nu depășim cantitățile acestor ultime două, deși cu cât sunt mai multe legume și fructe cu atât mai bine.
La fel, placa Harvard recomandă utilizarea uleiuri vegetale ca principală formă de grăsime, în special ulei de masline, și dacă este posibil în forma sa brută ca dressing pentru legume și salate (deși este posibil să-l folosiți și pentru a face cartofi prăjiți, întotdeauna fără a merge peste bord cu cantitatea și fără a-l arde efectiv). La rândul său, el sfătuiește să evite margarina și grăsimile trans.
Fiți atenți la ceea ce mâncați: învățați să citiți etichete
Probabil ați auzit de multe ori că „mâncați carbohidrați de calitate” sau „proteine de calitate” sau „grăsimi sănătoase”. Dar ce anume sunt cele cu cea mai înaltă calitate și cele mai sănătoase?
În ceea ce privește problema hidrați, problema este ușoară: cereale integrale („întregi”, ceea ce nu înseamnă bogat în fibre, dar cerealele sunt întregi și își păstrează toți nutrienții), nuci, leguminoase, legume și fructe. Și, în esență, acele produse bogate în carbohidrați neprelucrați și fără adaos de zaharuri. Zahărul este un otravă albă Și, deși se crede de obicei că cel mai rău este zahărul pe care îl adăugăm la cafea, realitatea este că cel mai rău zahăr este cel care se adaugă în alimente fără să știm (dar că este descris pe etichete și, prin urmare, noi trebuie să le citească). De fapt, un studiu recent se asigură că zahărul este chiar mai dăunător decât credeam.
La rândul lor, proteine de calitate Recomandate de Harvard sunt peștele, carnea slabă (în special păsările de curte), ouăle, lactatele și, de asemenea, leguminoasele (care conțin 25% proteine) și nucile. Deși Harvard recomandă reducerea consumului de carne roșie, cele mai recente studii pun accentul pe carnea procesată (mezeluri, cârnați, slănină) și nu atât în acest tip de carne (carne de vită, miel), deși în acest moment asocierea sa cu bolile cardiovasculare necesită continuarea studiilor.