Cele 5 exerciții pe care trebuie să le faci pentru a pierde grăsime
Acasă/Culturism/Definiție/Cele 5 exerciții pe care ar trebui să le faci pentru a pierde grăsime
Conținutul articolului
Când vorbim despre reduce grăsimea Prin exerciții fizice, fără îndoială, prima opțiune pe care marea majoritate a oamenilor o aleg este exercițiul cardiovascular clasic: își îmbracă îmbrăcămintea sport, se încălță și ies în stradă sau la sală pentru sesiuni de 40-50 de minute care rulează într-un ritm ritm.
Cu toate acestea, nu ne vom concentra asupra acestei opțiuni de ardere a grăsimilor, dar vom arăta mai multe alternative care vor face ca antrenamentul nostru să fie un pic mai „distractiv”, ajutându-ne în același timp să îmbunătățim arderea acelor depozite de grăsime stocate în corpul nostru.
Descoperi cum să arzi mai multe grăsimi și atinge-ți obiectivele fără să te plictisești.
Ce ar trebui să aveți în vedere pentru a pierde grăsime?
Înainte de a începe, există un punct obligatoriu de comentat: fără o dietă bună, nu vei pierde grăsimi.
Trebuie remarcat faptul că pierderea în greutate nu este la fel ca pierderea de grăsime, din moment ce vorbim despre pierderea în greutate înseamnă că pierdem apă, grăsime și mușchi. Cu toate acestea, dacă vorbim despre pierderea de grăsime, aceasta este doar pierderea de grăsime și este asociată cu o îmbunătățire a compoziției corpului și, în consecință, în aspectul nostru fizic.
Dar nu spunem că este necesară o dietă restrictivă. Ne referim la controlul asupra a ceea ce și cât mâncăm, pentru ca munca fizică ulterioară să fie eficientă.
Ce fel de cardio este cel mai bun pentru a pierde grăsime?
Potrivit unei cercetări americane publicată în revista Obesity, un grup de femei și bărbați care au efectuat 300 de ore de exerciții cardiovasculare convenționale pe parcursul unui an și au pierdut doar în medie 2,5 kg cu o rată de 120 de ore pentru fiecare kg pierdut. Privind aceste date, vă veți întreba: Este eficient cardio tradițional?
Răspunsul este da și nu. Este eficient deoarece unul dintre substraturile folosite pentru a obține energia necesară în timpul efortului este grăsimea, dar pe de altă parte nu este eficient deoarece, la un moment dat, corpul nostru va începe să folosească carbohidrații ca sursă de energie, lăsând astfel în spatele arderii grăsimilor. Din acest motiv, așa-numitul „antrenament pe intervale” (care, curios, a fost creat de alergătorul de distanță Emil Zatopek între anii 40 și 50 este prezentat ca o alternativă foarte bună și că, văzând rezultatele pe care i le-au dat, este clar că funcționează).
Principalul avantaj pe care îl reprezintă față de cardio-ul tradițional este fenomenul EPOC (consumul de oxigen post-exercițiu) și asta ne va permite arde grăsime chiar și la câteva ore după terminarea antrenamentului nostru (Volumul de EPOC generat va depinde de intensitatea aplicată în antrenamentul nostru).
Următoarele 5 exerciții, bazate pe antrenamentul pe intervale menționat mai sus, sunt cele mai propice și mai distractive pentru a pierde grăsime.
5 exerciții pentru promovarea pierderii de grăsime
1. Pregătirea pe intervale
În plus față de avantajul EPOC, acest tip de interval are un efect pozitiv asupra a doi hormoni cheie în arderea grăsimilor: hormonul de creștere și adrenalina (creșterea producției ambilor). Hormonul de creștere este responsabil pentru crearea și creșterea masei musculare (cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mic procentul de grăsime corporală) și adrenalina ajută la suprimarea apetitului.
Pe baza studiului realizat de Roald Bahr și Ole Sejersted (în care subiecții au avut nevoie de 120 de ore de cardio tradițional pentru a pierde 1 kg de greutate), antrenamentul la intervale îmbunătățește acest raport de timp, deoarece, în general, necesită mult mai puțin timp decât exercițiul cardiovascular convențional intensifică și generează un consum de oxigen post-exercițiu care favorizează arderea grăsimilor odată cu încheierea sesiunii.