Cele 5 exerciții pe care nu trebuie să le faceți niciodată în capacul sălii de sport

Sala de sport ne oferă o ocazie unică de a ne bucura de tot felul de mașini, dar există exerciții pe care nu ar trebui să le faceți, deoarece sunt foarte dăunătoare.

Deși într-o sală de sport putem găsi tot felul de materiale, mașini, discuri și greutăți pentru a ne antrena corect, există și anumite mișcări care au fost perpetuate ca corecte de-a lungul anilor și care ne pot lăsa de fapt în docul de câteva luni sau mai mult trebuie să mergi repede la kinetoterapeut. Vă spunem ce sunt exercițiile, astfel încât să le evitați și să nu aveți șanse mai mari de a vă răni decât restul. Scop.

Apăsați pe umăr în spatele gâtului

Să recunoaștem: dacă scopul tău este să-ți distrugi articulațiile umărului și să ai o durere bună de gât, da, poți. Pe de altă parte, dacă doriți să vă păstrați sănătatea și să uitați de terapeuții fizici, nu o faceți. Problema cu acest exercițiu este că, pentru execuția sa, umerii sunt într-o răpire extremă externă și orizontală, forțând articulația să lucreze într-un domeniu pentru care nu este pregătit, adică este o mișcare complet nefirească.

Alternative: presă militară, presă cu gantere.

Trageți după gât

Trageți după gât. changeyourfisico.com

Tragerile sunt un clasic al antrenamentului la spate și vă recomandăm să faceți orice tip, cu excepția gâtului. Așa cum am spus mai devreme, orice lucru care trebuie să efectueze o mișcare în spatele gâtului este potențial dăunător pentru umerii noștri și pune în pericol zona gâtului. Ca și în cazul presei militare în spatele gâtului, umărul se află într-o rotație externă în faza finală a exercițiului care crește drastic și inutil riscul de rănire.